很多的中老年人都會因為身體中的營養成份大量流失， 尤其是鈣質的流失不能得到很好的補充， 很容易出現骨質疏鬆的症狀， 這時候運動健身就需要格外的小心了， 那麼中老年人該怎麼運動呢？我們一起來看看。
1、鍛煉要規律
對於中老年人來說， 最重要的就是鍛煉一定要規律， 想要對於健康有好處的話， 不管是什麼年齡階段的人都是需要進行規律性的鍛煉的， 每週最好也要有三次， 最好每個星期都能夠堅持， 不能一曝十寒， 這樣才能使鍛煉達到最佳的效果。 因為即使是規律的鍛煉一旦停止，
2、鍛煉要盡可能廣泛
對於老年人或患有骨質疏鬆症的人來說， 當骨頭處於一定的壓力時才是有益的， 因此要做一些廣泛的， 能夠影響到你的手臂、腿和軀幹的運動是很重要的。 一般來說， 有兩種運動 對骨質疏鬆很有益處， 即負重和力量(抵抗性)性鍛煉。 這兩種鍛煉能夠很好促進骨及周圍組織的血液迴圈， 增加骨及周圍組織的營養供應， 對骨質疏鬆症的預防和控制具有非常好的作用。 負重性鍛煉包括走路、慢走、無板籃球、網球、跳舞和高爾夫等;力量性鍛煉主要可以採用日常鍛煉時在腿部和手臂部使用重物， 增加重量可以提高鍛煉的效果。
3、 避免的運動方式
通常情況下骨質疏鬆或老年人在運動時發生損傷的危險性較高， 因此， 最好避免一些易於發生意外或損傷的運動項目。 如要避免激烈的、高強度的、扭曲 性或爆發性的運動;避免腹部蜷曲型運動;避免向前彎腰部， 尤其是負有任何重物時;避免升舉重要等運動。 同時注意， 對於已經確診患有骨質疏鬆的人群， 在鍛煉 時也要避免進行負重性鍛煉。
4、 骨質疏鬆的人鍛煉方法
患有骨質疏鬆的人群最性發生跌倒意外， 負重或過於激烈的運動也會造成損傷， 這部分人群最適宜的鍛煉項目應該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩定性 和協調性， 這些運動可以有效防止跌倒的發生。 較為適合這些人的運動專案包括水中的運動項目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動項目。
