【導讀】瑜伽動作再造完美女人, 夏天了到減肥的時間了, 可是什麼方法能夠快速有效的減去贅肉呢?這裡小編不得不提瑜伽了, 下面就去看看瑜伽動作再造完美女人!
瑜伽動作再造完美女人
鷹式單足站立
練習的部位:肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立, 雙腿併攏, 目視前方, 做腹式呼吸3次, 想像自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.右手臂在上, 雙臂於胸前交叉;深呼吸後彎屈肘部, 將手掌舉於面前, 兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸, 可以先做指尖相觸, 待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆“擊掌”了。
3.身體平穩後, 抬起左腿從右腿前繞過, 左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈, 上身稍向前傾斜, 臀部隨之向後微翹, 整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩, 左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
4.平穩呼吸, 堅持此姿勢1分鐘後, 換左腿支撐身體, 重複以上動作。
5.每側各做3次, 注意保持上半身的挺直, 不要含胸駝背。
踮腳蹲馬步
練習的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立, 雙腳分開, 做腹式呼吸3次, 讓心緒漸漸平穩下來。
2.雙手向前平舉至肩高, 手指併攏, 掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊, 手臂儘量前伸;脖頸保持向上挺直, 不要隨手臂的伸展而向前彎屈, 同時注意避免駝背。
3.平穩呼吸後, 踮起腳後跟, 只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡,
4.3個腹式呼吸後, 挺胸收腹, 面向前方, 整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈, 身體慢慢下沉, 臀部下坐, 呈“蹲馬步”狀, 直至大腿和地面平行。
5.堅持30秒後, 恢復到起始姿勢, 待呼吸平穩後重複3次。
瑜伽動作再造完美女人
弓式單足站立
練習的部位:背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立, 雙腳與肩同寬, 目視前方, 做3次腹式呼吸。
2.右腿向後抬起, 右手在身後抓住右腳腳踝幫助身體穩定, 左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形, 挺胸抬頭。
3.左手向前平舉至肩高, 待身體平衡後, 做一次深呼吸;手臂努力向前伸展, 右手輔助右腿繼續向上抬高,
4.上身隨腿部抬高而向前傾斜, 但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度, 只要儘量高抬即可。
5.目視前方不要低頭, 背部肌肉繃緊, 堅持此姿勢1分鐘後, 換右腿支撐身體, 左腿高抬, 重複以上動作。
6.每側各做3次。 抬腿時不要太過於勉強, 身體顫抖就是拉伸過頭的信號。
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