步行時最簡單的運動方法， 每個人的體質有所不同， 我們根據自己的體質來調整步行的速度， 達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分)， 每日只要30分。 就能達到保健養生的目的。
根據哈佛大學研究發現，
運動1小時，
可以延長2小時的健康壽命，
每天只要累積5千步以上的快走，
就能幫你減重縮腰造健康。
據哈佛大學的研究，
預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，
並不需要很激烈，
只要利用零散時間活動，
累積適當的體能活動量即可。
例：利用零散時間活動，
5分鐘、10分鐘都可，
每週累積2000大卡。
利用休閒、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗，
提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則， 每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動， 就能有效預防慢性疾病、維持健康， 不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。
沒有規律運動習慣的人， 可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起， 除了運動到雙腳， 也能兼顧全身的肌肉， 提醒自己少坐、多站、常走動， 每週五天， 每天至少30分， 就能預防慢性疾病維持健康。
