立夏時節重在養心 立夏如何養心

立夏養生重在養心， 立夏如何養心？

“立夏”標誌著漫長的夏天就要開始了。 四季中夏天屬火， 火氣通於心， 加上氣候炎熱， 汗液外泄， 易耗傷心氣， 令人煩躁不安， 故立夏養生要注意“養心”。

中醫所說的“心”， 除了心臟外， 還包括心理因素。 因此， 夏季養生莫若養性， 保持淡泊寧靜的心境， 避免心火內生， 這對夏季養生極為重要， 所謂“心靜自然涼”。

養心， 就要靜養。 早睡早起， 避免大量出汗， “汗”出傷陽。 在飲食方面， 宜堅持“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則， 宜清淡， 多吃蔬菜、水果、粗糧。

下面小編教你立夏養心的方法：

1、慎起居。

《黃帝內經》曰：“夏三月， 此謂蕃秀， 天地氣交， 萬物華實， 夜臥早起， 無厭於日。 ”立夏以後氣候變化比較顯著， 應晚睡早起， 以順應陰陽變化。 同時， 立夏後人們應養成午睡的習慣。 午睡時間因人而異， 一般以半小時到1小時為宜， 時間過長會讓人感覺沒有精神。 午休時不要貪涼， 避免在風口處睡覺， 以防著涼受風， 發生疾病。

2、清飲食。 夏季陽氣上升， 食用過多油膩、易上火食物， 會引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。 建議多喝牛奶， 多吃豆製品、雞肉、瘦肉等， 既能補充營養， 又可達到強心的作用。 平時多吃蔬菜、水果及粗糧， 增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給， 預防動脈硬化。

3、慢運動。 立夏以後氣溫漸升， 易出汗， 汗為心之液， 若此時再劇烈運動，

容易造成機體缺水， 故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動， 並在運動後適當飲溫水， 補充體液。 活動強度以不感到疲憊為宜， 時間不宜超過1小時， 以減少心臟負荷， 防止心肌缺血發作。

4、調情志。 立夏時節天氣漸熱， “暑易傷心”， 高溫天氣易使人“心躁”。 因此， 應戒怒戒躁， 保持神清氣和、心情舒暢， 通泄自如， 以免傷心、傷身、傷神。 炎熱的天氣難免使人心情煩躁， 但這時若能保持笑口常開， 恬淡虛無， 不僅有利於改善血管功能， 還能協調人體各臟器， 使其保持正常狀態。

養心多吃六種紅色食物

夏季養心， 紅色食物最適當。 從陰陽五行來說， 紅為火， 入心， 補氣補血， 道出了古人在夏季用紅色養心的奧秘。

1、紅棗。

現代營養研究其含有的環磷酸腺，

可以擴張血管， 增強心肌收縮力， 能使血中含氧量迅速增強， 這樣供給心臟的氧氣也會隨之增加， 加速新陳代謝！同時改善心肌營養， 對於保養心臟十分有益。

2、番茄。

含有豐富的維生素c和維生素a， 能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。 尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用。

3、胡蘿蔔。

能與血液中的汞離子結合， 有效降低血液中汞離子濃度， 防止劇毒的汞離子隨血液進入心臟， 也是很有效的護心食物。

4、櫻桃。

目前被所有營養組織公認的具有超強“祛除人體毒素及不潔體液”的水果！櫻桃含鐵量很高， 能促進血紅蛋白再生， 提高人體免疫力。

5、紅豆。

夏日多吃紅豆， 可緩解夏天出現的口渴煩躁等症，

尤其是在正午時分， 是“心火”最旺之時， 容易出現心煩易怒， 因此這個階段， 避免心火過亢， 食用赤小豆最適宜不過了。

6、葡萄柚。

果肉粉紅柔嫩， 多汁爽口， 味道有些偏苦， 但正符合了心臟喜歡的食物的特徵。 同時葡萄柚含有鉀， 卻不含鈉， 稱的上是維護心血管的最佳水果。

立夏養心要多吃紅色食物， 紅色食品還包括紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅薯、紅蘋果等嗎， 日常不妨多食用。