腰肌勞損主要是指腰部肌肉、韌帶等軟組織的慢性勞損， 長期做腰部保健操可增強肌肉和關節的力量， 對預防該病有一定的作用。
第一節：站在地上， 兩腳分開與肩寬， 兩臂側平舉， 腰向前彎， 先用左手摸右腳尖， 然後站起來， 再用右手摸左腳尖。 如此反復， 每日可做10~20次。
第二節：站在地上， 兩腳分開與肩寬， 兩臂向上舉， 腰先向前彎， 兩手掌伸直向下摸地。 然後站起來， 腰部向後仰， 臉朝上看天， 如此反復做10~20次。
第三節：站在地上， 兩腳分開與肩寬， 兩手叉腰， 腰部先向左側彎， 然後再向右側彎， 左右側各彎腰10~20次。
第四節：俯臥在床上，
第五節：在床上仰臥， 兩臂放於身體兩側， 以頭和腳後跟著床， 腰部儘量向上拱， 使身體成“拱形”姿勢， 停留5~10秒鐘後放下， 連續做5~10次。
第六節：站在地上或趴在床邊， 腰部放鬆， 兩手握拳捶打腰部， 速度和力度要適宜， 直到腰部發熱為止。
