最近一項調查發現， 每五個失眠者中就有一個人患有肩背疼痛， 女性較男性更容易發生這類情況。
專家指出：
許多辦公一族在日常生活中都有坐姿不當的問題， 造成肩背部肌肉勞損， 結果產生肩背疼痛或僵硬等不適症狀， 躺下睡覺時身體也不能放鬆， 從而影響入睡。“從這個意義上說， 這類人群如果要解決失眠問題， 確實需要從改善坐姿開始。 ”專家介紹， 生物力學研究顯示， 正確的坐姿應該是背部和椅面之間呈120度到130度角， 而大部分辦公族都做不到這一點， 特別是女性， 坐著坐著就容易懶懶地“畏縮”在椅子裡，
“當然， 每個人不可能天天拿個三角板量自己的坐姿是否達標， 所以我們醫生更習慣的說法是， 在你的背部和椅背之間墊一個墊子， 不必對這個墊子的大小過於苛求， 只要感覺到它能把腰拱起來， 那麼基本上正確的坐姿就出來了。 ”專家介紹。
但專家提醒， 失眠的原因很多， 如果睡覺時覺得頸肩疼痛， 要不停翻來覆去尋找合適的入睡姿勢， 就可嘗試通過治療頸肩疼痛來改善睡眠。 當疼痛緩解時， 很多患者睡眠品質也會明顯提高。
自療常見辦法有四種：一是在日常生活中調整坐姿， 避免頸肩肌肉過度緊張；二是選擇合適的枕頭， 多數情況下， 低枕可能更好， 枕芯最好選較硬的；三是入睡前做些簡單的熱敷，坐姿三要訣
一：調整電腦顯示器的高度， 視線應與顯示器上緣齊平；
二：使用滑鼠和鍵盤時， 調整桌面和椅面的高度及距離， 使肘部、腕部都得到有效支撐；
三：在腰後面加個小靠墊， 把腰拱起來。
上班族的生活永遠充滿著工作和忙碌， 在這些忙忙碌碌不得休息的生活之中， 我們該怎樣保養自己的身體呢？工作是我們生存的必須， 然而健康的身體才是工作下去的基礎， 下面小編列出幾個上班族必備的健康小知識， 我們一起來學習改善自己吧。
1、注意眼部的放鬆
對於上班族來說， 電腦是必不可少的做事工具。 整天看著它也是習以為常的事情， 殊不知， 如果你整天盯著電腦看而不休息， 那麼眼部就會出現發紅、腫痛、乾澀並伴有輕微的灼燒感， 視力模糊、聚焦困難， 頭痛或是脖頸疼痛等現象， 75%的電腦使用者都有類似的症狀。
使用電腦時， 應將螢幕放在距自己至少60釐米遠的距離， 視線平視高度15釐米以下的位置。 另外， 一定要每20—30分鐘眼睛向遠處望一望， 讓自己的眼睛放鬆一下。
2、謹防聽力的損害
現在的年輕人似乎越來越離不開音樂了， 無論是在公車、地鐵、或是街頭，
但是， 我們是否知道， MP3、MP4等可以隨身攜帶的播放機， 它們的出現使我們享受音樂快樂的同時， 也使耳朵遭受到了史無前例的打擊， 因長久地聽MP3、MP4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來越多了。
有專家研究發現， 人們在用高分貝聽音樂60分鐘左右的時候， 聽力會明顯下降。 而調低音量、減少收聽時間之後， 聽力又會慢慢恢復。 所以， 思陽在此建議大家在用耳機聽音樂的時候， 一定不要把音量開到最大， 收聽的時間也要儘量控制， 以降低對耳膜的損害， 此外， 如果能收聽外放的音樂， 儘量還是聽外放的音樂為妙。3、注意預防肢體的麻木
對於上班族來說， 長時間坐在電腦前， 如果靜止不動， 血液就會在深層靜脈， 比如在腿部的血管裡形成凝塊。 如果這些凝塊轉移到肺部引起肺栓塞， 後果將是致命的。
避免肢體麻木最有效的辦法， 就是運動。 有的朋友會問了， 在辦公室怎麼運動呢？其實， 思陽在這裡說的運動， 不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運動， 而是在辦公區域做簡易的動作。 例如， 每隔一段時間起身原地站一會兒， 或是起身給自己接一杯熱水， 腳下輕輕的動動腳趾等。
4、防止焦躁的情緒
在辦公室工作的人， 長時間處在緊張的工作環境之下， 容易產生焦躁的情緒。 焦躁情緒的主要症狀表現為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中， 嚴重的還會引發頭疼、胃疼、呼吸困難等現象。 雖然這種現象通常沒有具體的病因，但它卻是生活中最常見的問題。
焦躁情緒的產生跟工作以及個人周遭的事物有關，可以說外界對它的干擾最為嚴重。如果心理治療法不起作用的話，那麼就要通過醫療藥物來控制了。
5、預防社交恐懼症
社交恐懼症相信朋友們對此並不陌生，像剛到職場上面試的應屆畢業生，或是在找工作的待業青年，很多人都反應說對面試官會有恐懼心理。還有一類人喜歡自我封閉，對別人的評價和注視感到害怕和不安，這種恐懼感會影響日常生活的交際。
嚴重的社交恐懼症患者還會出現對身體不利的症狀，如身體、手腳顫抖，說話結巴、上廁所頻繁等。專家表示，該病病因尚未明確，可能由環境因素和遺傳因素共同造成。它屬於心理疾病的一種，該病通常採用藥物和心理同時治療。6、注意空氣的流通
現在大多數的辦公族都是在寫字樓中，然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗。室內中央空調的開放，使我們減少了窗戶的開放次數。
長期如此會導致空氣不流通，從而引發頭疼、喉嚨發炎、乾咳，皮膚乾癢，鼻子對氣味也會敏感。為了改善這種狀況，一定要請公司定期維修中央空調系統，包括清潔或更換篩檢程式，多開窗多通風，禁止人們在辦公樓內及周圍吸煙。
1.頭和脖子應保持直立，和身體保持平行。
2.頭、脖子和身體應儘量朝正前方，別扭曲。
3.身體應與地面垂直，可向後靠在靠背椅上，但不能彎腰。
4.肩部和上臂應該與身體保持平行，應儘量與地面保持垂直，並放鬆。
5.上臂和肘部應儘量靠近身體，不要伸出。
6.前臂、腕和手應儘量保持平行，與上臂大約呈90度角。
7.腕關節和手應伸直，不要向上下彎曲，或者向小指的方向傾斜。
8.大腿應與地面保持平行，小腿應與地面保持垂直狀態，大腿可稍微比膝蓋高些。
9.腳平放在地面上或者放在一個穩定的擱腳板上面。
雖然這種現象通常沒有具體的病因，但它卻是生活中最常見的問題。焦躁情緒的產生跟工作以及個人周遭的事物有關，可以說外界對它的干擾最為嚴重。如果心理治療法不起作用的話，那麼就要通過醫療藥物來控制了。
5、預防社交恐懼症
社交恐懼症相信朋友們對此並不陌生，像剛到職場上面試的應屆畢業生，或是在找工作的待業青年，很多人都反應說對面試官會有恐懼心理。還有一類人喜歡自我封閉，對別人的評價和注視感到害怕和不安，這種恐懼感會影響日常生活的交際。
嚴重的社交恐懼症患者還會出現對身體不利的症狀，如身體、手腳顫抖，說話結巴、上廁所頻繁等。專家表示，該病病因尚未明確，可能由環境因素和遺傳因素共同造成。它屬於心理疾病的一種，該病通常採用藥物和心理同時治療。6、注意空氣的流通
現在大多數的辦公族都是在寫字樓中，然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗。室內中央空調的開放，使我們減少了窗戶的開放次數。
長期如此會導致空氣不流通，從而引發頭疼、喉嚨發炎、乾咳，皮膚乾癢，鼻子對氣味也會敏感。為了改善這種狀況，一定要請公司定期維修中央空調系統，包括清潔或更換篩檢程式，多開窗多通風，禁止人們在辦公樓內及周圍吸煙。
1.頭和脖子應保持直立，和身體保持平行。
2.頭、脖子和身體應儘量朝正前方，別扭曲。
3.身體應與地面垂直，可向後靠在靠背椅上，但不能彎腰。
4.肩部和上臂應該與身體保持平行，應儘量與地面保持垂直，並放鬆。
5.上臂和肘部應儘量靠近身體，不要伸出。
6.前臂、腕和手應儘量保持平行，與上臂大約呈90度角。
7.腕關節和手應伸直，不要向上下彎曲，或者向小指的方向傾斜。
8.大腿應與地面保持平行，小腿應與地面保持垂直狀態，大腿可稍微比膝蓋高些。
9.腳平放在地面上或者放在一個穩定的擱腳板上面。
