1冷熱交替浴
人體有自動對溫度感應的系統， 以此來調節肌肉收緊和擴張、毛孔舒張和閉合的狀態， 在一張一縮的過程中機體會消耗大量熱能， 同時肌肉組織也能得到有效鍛煉。 但是這種方法對於體質虛弱和易感人群不適用， 在冷熱交替過程中可能會受風寒感冒， 有心血管疾病的也不可使用， 可能會因血液迴圈改變過快造成呼吸困難或休克。
冷熱交替浴的水溫要嚴格控制， 冷浴溫度在32-35度， 熱浴溫度在45-48度， 10度左右的溫差能讓皮膚得到最佳刺激度。 起始泡浴從熱水開始，
2咖啡綠茶浴
綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經興奮調節劑， 兩者能促進血液迴圈和新陳代謝， 加速脂肪分解代謝並且減少新的脂肪生成。 既然咖啡和綠茶飲用後可以瘦身， 為什麼不用來作為泡浴的材料？你只需要準備2-3包泡過的茶袋和1袋即溶咖啡， 快速燃脂浴湯就能輕鬆完成了。
將即溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘， 然後加入泡過的茶袋繼續熬煮5分鐘， 撈出茶袋後把綠茶和咖啡的混合湯汁倒入浴缸中兌入熱水即可。 泡浴前要先進行沐浴， 將身上的油脂和汗都洗乾淨，
3自製藥浴湯
電視中總能看到許多少數民族會有藥湯沐浴的習慣， 想要減肥就利用排毒燃脂和祛濕緊膚的中藥材進行搭配， 製作出能夠纖體美膚的藥湯然後進行泡浴。 因為熱水能打開身體的毛孔， 持續泡浴能讓有效成分快速通過毛孔進入皮膚裡層， 達到理想瘦身效果。
推薦藥湯配方：幹荷葉、綠茶、薄荷葉、山楂、決明子各10g， 用這些中藥材加入3-5L水中熬煮1個小時。 結束後用紗布進行過濾， 再將藥湯放入浴缸中， 兌上熱水攪拌均勻即可入浴。 泡浴控制在20分鐘內。
溫馨提示：輔以簡易按摩操效果更顯著1在泡澡後，
2腿部彎曲， 從腳腕後側到大腿根， 用手掌與手指一邊捏一邊緩慢地提拉腿部後側的肌肉。
3雙手一上一下地包圍大腿的上下兩側， 拇指在內側， 利用拇指施力， 右手向下， 左手向上的方向， 輕輕擰動大腿肌肉。
4雙手手指併攏， 掌心一前一後地放於大腿上下， 利用手掌根部施力， 從內側中央向外側， 向外圓弧式輕擦大腿。
5雙手手掌打開， 手指併攏向下， 拇指併攏， 共同施力， 沿著骨盆的弧線按壓大鼠徑淋巴節。
6一腿踩在凳子上， 用按摩專用刷子從大腿後側與內側， 一直順著臀部到腰周圍做按摩。
7完成以上按摩後， 雙腿自然伸直坐著， 用雙手的手指， 從腳腕到大腿根， 輕擦整個雙腿， 讓淋巴流通並集中起來。
