倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。 醫學家們認為， 經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。 適當進行倒立鍛煉， 則可對因站立引起的各種病痛起到預防作用。 同時， 能改善血液迴圈， 使大腦清醒， 增強內臟功能， 起到鬆弛肌體的健身效果。
1.倒走健身法
倒走從現代體育科學觀點看， 有諸多益處， 一是可以預防駝背， 尤其是對正在長身體的青少年來說， 倘若常做倒走鍛煉， 就可讓腰肌肉保持節律的收緊和鬆弛， 由此獲得改善腰部血液迴圈、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
2.赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載， 今日還有所謂“足底反射”學說。 由於腳底有著與內臟器官相聯繫的感區， 光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸， 這樣敏感區受到刺激， 將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層， 之後傳到效應器官， 從而調節人體全身的各部分功能， 最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。
3.爬行健身法
實踐證明， 爬行可使血液迴圈流暢，4.雨中走健身法
比起晴天步行， 雨中走路有特殊的健身功效。 其依據是， 下雨時能產生大量的負氧離子， 它可以讓人倍感心曠神怡， 有助於調節神經， 消除鬱悶。 而且， 霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩， 可以增強機體對外界環境的應變力。
5.倒吊健身法
美國矯形學家馬丁， 讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上， 成倒吊狀態， 以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等， 將取得滿意療效。 人體直立時， 由於受到地球引力作用， 腰脊椎和下關節都受到壓力， 日久便會腰酸腿痛。
6.水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍， 水中跑運動量不太劇烈， 若能長期堅持水中跑， 能大大促進新陳代謝， 加快體內糖原分解， 防止脂肪過分堆積。 對身體瘦弱者還可起到增強食欲， 促進消化吸收系統的正常進行， 適度增加體重等功效。
7.交替健身法
這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手幹活， 建議經常用左手去運動， 以免讓右側大腦皮層“荒蕪”。 “上下交替法”， 即日常除堅持上肢活動外， 特別要經常活動腳趾， 讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作， 還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
8.狂嘯健身法
披頭狂嘯是古人流傳的一種獨特的體內按摩健身法， 可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態。 狂嘯以在清晨和夜晚為最佳， 清晨可吐盡五臟濁氣， 臨睡可喊出丹田的內蘊力。9.餓透健身法
俗語道“若想壽， 腸須清”。 腸中食物積滯易生濁， 很多疾病， 甚至癌症均由此引起。 餓透， 即一天或兩天不進食， 僅飲開水。 道家稱之為“避谷”， 其實就是饑餓療法。 這些方法各有奇效， 但是也要根據自身的身體狀況來做。 只有選擇適合自己的方法， 才能從根本上達到自己想要的效果。 必要是也需諮詢醫生。
1、在旅行日程中制定運動計畫
像制定會議計畫一樣計畫我們的運動， 然後把它記入你的日曆中， 設置電子郵件的自動提醒。
如果可能的話， 儘量在早晨做運動。 商務旅行中， 白天通常是長時間、不間斷地社交活動或與客戶進餐， 這都會影響你的晚間運動計畫。 另外， 清晨的運動也會讓你精神百倍。
大部分酒店都有健身房。 事先打電話詢問健身房開放的時間及其設備情況， 瞭解之後， 你就可以決定是否需要帶一些其它的設備， 例如拉力器或游泳衣。
另外， DVD播放機可以連接在酒店的房間裡電視或筆記型電腦上， 如果你喜歡健身類DVD， 可以隨身攜帶， 在酒店做一些常規運動。
2、不要忘記帶運動鞋
商務旅行中， 你可能永遠都不會忘記帶你的手提電腦或手機。 如果是度假， 你也絕對不會忘記帶相機和導遊圖。 同樣， 你也應該帶上你的運動鞋和運動器材。 就像你的電腦是工作的工具，你的運動鞋就是你運動的“工具”。
3、運動不要墨守陳規
旅行時，當你錯過了你的“計畫”運動日程，一點兒其它的運動也比什麼都不做要好很多。在酒店房間裡做幾個俯臥撐或一些瑜伽，在樓梯上跑上跑下幾個來回，即使10分鐘的運動都會有效果。
另外一個運動的好地方是機場。如果你的飛機是在最遠的候機廳登機，你可以不走自動扶梯，而是大步走向登機門（記得穿舒適的鞋子）。
4、個性化的健康飲食
餐廳是為你服務的，多吃青菜代替高澱粉、高脂肪的食品，多喝湯。
如果你參加雞尾酒會，點飲料時要一杯水在旁邊。不管你喝的是酒精飲料、蘇打飲料還是咖啡，水都可以降低你攝入的能量，中和酒精和咖啡因的影響。另外，永遠記得帶水。旅行會讓身體脫水，時刻補充水分可以緩解饑餓並讓你保持清醒。
打網球會令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗？看看職業網球運動員的身材你就會發現：男選手幾乎都不錯，女選手則普遍不太妙（也許是我的審美眼光太老土！）。因此，漂亮美眉這種擔心也不是沒道理的。不過只要注意以下幾點，打網球完全可以成為有助於美眉保持體型的健身運動。
最重要是心態。
不要當自己是職業運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然網球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次後再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。總之，只要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至於第二天感到腰酸背疼，就達到了鍛煉目的了。
其次是掌握正確的動作要領，這是省力的關鍵。
很多人都認為，打網球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和絃的彈性就可以輕鬆地將球回擊過去。打網球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高呢！
還有的初學者覺得，網球拍太重，揮起來很吃力。其實現在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克（6兩），如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質太差，需要趕緊加強鍛煉。
要掌握正確的動作，最好是在初學時就找個專業教練，多加練習。一旦練成後，美眉們就可以在球場上盡展魅力了。
試想一下，一個漂亮的美眉，漂亮的身材，在場上以漂亮的動作有節奏的打上十幾個來回，場下豈不是早已鼻血成河了？！第三點就是要找一件好的兵器。
現在市場上有很多專為女士設計的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都採用新型材料製成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成大壯。
注意到以上三點後，美眉們基本上就不用擔心打網球會令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，還可以嘗試第四點：儘量找球打得比較好的朋友陪你玩。你的對手如果能很好地控制回球落點時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。如果你的對手非常有經驗，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話（強烈建議美眉用雙手反拍），你甚至不必擔心打球會令你一隻胳膊粗一隻胳膊細。
重量方面，建議是選擇比平常在球館拿的球再重個0.5-1.0磅左右的球，這些都是應該在進入球具店之前就要先考慮的，一個球的價值是完全決定於鑽孔的好壞，當您在為球的價錢和品牌傷腦筋的時候，最好是先確定幫您鑽孔的人是否技術精通（球技如何？），對您要打的球路是否有研究，如果相談甚歡，剩下的您就別擔心了，他會一步步帶你進入情況的。
買球千萬別太草率！應該考慮的四大要素：
1.您想打的球路（有關球重心的選擇）;2.打球時球速快不快（此決定球質需用硬或軟）;3.您的身高與體重（此關係球的重量）;4.您的預算（此與球的價位有關）。
若真的想把球打好買顆球是的確需要的，不過第一次買球並不需要買最好的球，另外您如果是打曲球的話，也可以考慮購買機械手套和滑石粉，機械手套是打曲球的人必備的。
就像你的電腦是工作的工具，你的運動鞋就是你運動的“工具”。3、運動不要墨守陳規
旅行時，當你錯過了你的“計畫”運動日程，一點兒其它的運動也比什麼都不做要好很多。在酒店房間裡做幾個俯臥撐或一些瑜伽，在樓梯上跑上跑下幾個來回，即使10分鐘的運動都會有效果。
另外一個運動的好地方是機場。如果你的飛機是在最遠的候機廳登機，你可以不走自動扶梯，而是大步走向登機門（記得穿舒適的鞋子）。
4、個性化的健康飲食
餐廳是為你服務的，多吃青菜代替高澱粉、高脂肪的食品，多喝湯。
如果你參加雞尾酒會，點飲料時要一杯水在旁邊。不管你喝的是酒精飲料、蘇打飲料還是咖啡，水都可以降低你攝入的能量，中和酒精和咖啡因的影響。另外，永遠記得帶水。旅行會讓身體脫水，時刻補充水分可以緩解饑餓並讓你保持清醒。
打網球會令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗？看看職業網球運動員的身材你就會發現：男選手幾乎都不錯，女選手則普遍不太妙（也許是我的審美眼光太老土！）。因此，漂亮美眉這種擔心也不是沒道理的。不過只要注意以下幾點，打網球完全可以成為有助於美眉保持體型的健身運動。
最重要是心態。
不要當自己是職業運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然網球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次後再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。總之，只要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至於第二天感到腰酸背疼，就達到了鍛煉目的了。
其次是掌握正確的動作要領，這是省力的關鍵。
很多人都認為，打網球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和絃的彈性就可以輕鬆地將球回擊過去。打網球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高呢！
還有的初學者覺得，網球拍太重，揮起來很吃力。其實現在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克（6兩），如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質太差，需要趕緊加強鍛煉。
要掌握正確的動作，最好是在初學時就找個專業教練，多加練習。一旦練成後，美眉們就可以在球場上盡展魅力了。
試想一下，一個漂亮的美眉，漂亮的身材，在場上以漂亮的動作有節奏的打上十幾個來回，場下豈不是早已鼻血成河了？！第三點就是要找一件好的兵器。
現在市場上有很多專為女士設計的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都採用新型材料製成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成大壯。
注意到以上三點後，美眉們基本上就不用擔心打網球會令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，還可以嘗試第四點：儘量找球打得比較好的朋友陪你玩。你的對手如果能很好地控制回球落點時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。如果你的對手非常有經驗，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話（強烈建議美眉用雙手反拍），你甚至不必擔心打球會令你一隻胳膊粗一隻胳膊細。
重量方面，建議是選擇比平常在球館拿的球再重個0.5-1.0磅左右的球，這些都是應該在進入球具店之前就要先考慮的，一個球的價值是完全決定於鑽孔的好壞，當您在為球的價錢和品牌傷腦筋的時候，最好是先確定幫您鑽孔的人是否技術精通（球技如何？），對您要打的球路是否有研究，如果相談甚歡，剩下的您就別擔心了，他會一步步帶你進入情況的。
買球千萬別太草率！應該考慮的四大要素：
1.您想打的球路（有關球重心的選擇）;2.打球時球速快不快（此決定球質需用硬或軟）;3.您的身高與體重（此關係球的重量）;4.您的預算（此與球的價位有關）。
若真的想把球打好買顆球是的確需要的，不過第一次買球並不需要買最好的球，另外您如果是打曲球的話，也可以考慮購買機械手套和滑石粉，機械手套是打曲球的人必備的。
