養生之道網導讀：
瑜伽作為一項比較受歡迎的運動項目， 近些年來發展趨勢很猛發展也比較完善， 不同的季節有不同的瑜伽體式可以練習。 那麼哪些瑜伽動作適合夏季練習呢？下面養生之道網為您介紹哪些瑜伽動作適合夏季練習， 看看吧。哪些瑜伽動作適合夏季練習？
1、半艦式
坐姿， 兩腿伸直， 兩手放在體側。 呼氣， 身體略後傾， 兩腿伸直向上抬起， 力圖與頭等高。 用腹肌的力量控制住身體， 兩臂向前伸直， 正常地呼吸， 儘量長久地保持這個姿勢。
2、魚式
雙腿坐成全蓮花坐。 呼氣時身體慢慢向後， 手肘撐地。
3、平躺抬腿式
也叫單腿橋式， 平躺下來， 腳部著床， 兩小腿與大腿成90度， 兩手拖住腰部， 抬起你的骨盆， 然後將右腿抬起， 腳尖指向天花板， 眼睛看向腳尖的方向， 保持10秒， 換另一隻腿進行。
4、八字排毒式
將雙腿分開， 平躺， 緩慢將雙腿上舉90度， 雙手抓住腳跟， 將兩腿分開到最大極限， 緩慢抬頭向前看， 體位保持20秒鐘。
5、嬰兒式
跪坐， 脊柱挺直， 手臂垂於身體兩側。 儘量保持臀部不離開腳後跟， 身體向前， 直到前額觸地， 雙手放鬆在兩側。
6、仰臥抱腿滾動式
仰臥在墊子上， 雙膝併攏向前伸直， 雙臂放於身體兩側。 彎曲雙膝， 雙臂抱住雙膝， 雙手十指交扣。 彎曲雙肘， 讓兩膝儘量靠近腹部。
7、坐姿伸展式
簡易坐或蓮花坐， 手臂放於身體兩側， 左手向左遠離身體， 吸氣， 右臂緩緩抬起至耳邊。 呼氣， 將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限， 保持自然呼吸， 緩慢還原後， 重複另一側。
夏季練瑜伽要注意什麼？
1、氣溫較高， 練習時人體會大量排汗， 所以體內水分流失會很多。 所以， 應該注意及時補充水份， 防止中暑。 一般而言， 如果練習的強度不高， 出汗量不是很大， 可以在練習前後各喝1~2杯水。 以減肥為主要目的的瑜伽練習者， 則應該在練習前和一杯水， 運動中每隔30分鐘喝一杯水， 運動後再喝一杯水。
2、練習完瑜伽後千萬不要因為貪一時的清涼，
3、在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜， 比如， 多吃香蕉橘子等水果， 蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。
4、夏季氣溫高人體消耗大， 低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習者， 此時身體會更加的虛弱， 所以在練習的時候要把握好動作量。
5、初學者應該注意練習不要過度， 每次練習最好在30分鐘左右。 若感到頭暈， 胸悶， 噁心等症狀， 應立即停止練習， 到空氣清新， 通風較好或正常室溫的地方休息。
哪些瑜伽動作適合夏季練習， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
