二、瘦身的食物有哪些
1. 蘋果2. 蓮藕3. 地瓜4. 韭菜5. 優酪乳6. 海帶瘦肚子和瘦腰的運動
1、居家的瘦身運動鍛煉一1.1、仰臥,兩手打開,兩腿併攏並往天花板方向伸直。 此時,腰部不要離開地面,想像肚臍部位往地面下沉。
1.2、兩腿大幅度打開,向前伸直。
1.3、然後兩邊腳後跟漸漸靠近。
1.4、腳後跟和膝蓋靠近後,膝蓋彎曲。
1.5、將膝蓋往胸部靠近,動作1~5重複8次。
鍛煉二1.1、仰臥,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,兩手枕於後腦下。
1.2、兩肘往臉前靠近,手肘向前頂出,上半身離開地面。
1.3、吐氣,右腿一點點地放下。
1.4、吐氣,將右膝靠近額頭。 此時,左腳後跟壓踏地面,腹直肌使勁。
2、有效瘦身運動2.1、蜘蛛俠式可鍛煉到腹部的全部肌肉,也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯臥撐的姿勢為基礎,向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉,儘量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之後換腿進行相同的方法提拉。
操作此動作要每側15個為一組,運動的時候一定要感覺血液的流動,感覺到汗液的分泌。
2.2、超人式主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在後腦勺處,雙腿伸直;以腰部為支撐,向上使力,抬起上半身和雙腿,儘量的離開地面,保持5秒鐘後恢復臥姿,重複十次動作,直到堅持不住停止。
2.3.1、躺在練習墊或地毯上,雙腿屈膝放在地面上,雙臂交叉放在胸前。
2.3.2、利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。 這一運動時間應該是很短的。 不要試圖觸摸你的大腿,因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。 整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
2.3.3、然後利用腰腹的控制力,讓身體慢慢回到起始位置。 每回做10-12個,做2回。
2.4、斜仰臥收腹2.4.1、左側身躺在練習墊或地毯上。 膝蓋彎曲,雙腳在臀部略下方。 雙手扣在腦袋後面。
2.4.2、將上半身稍微抬升起來,收緊腰部肌肉。 然後返回起始位置。 在做這個動作的時候注意保持身體的重心。
瘦身的食物有哪些
1、蘋果蘋果中含有大量的蘋果酸,能夠促進機體的新陳代謝,能夠減少腰腹部的脂肪,並且蘋果中含有大量的鈣質,能夠促進導致下半身水腫的鹽分的排出,所以吃蘋果可以瘦腰腹。
2、蓮藕蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。 蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
3、地瓜地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。 最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
4、韭菜韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便秘作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
優酪乳不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。 還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。
6、海帶低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。 其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。
