自我按摩可以預防腿抽筋。 按摩時一定要找准穴位， 可以按摩委中穴、陽陵泉穴以及足三裡穴等都可以起到預防腿抽筋的功效。 具體的按摩方法將在文章中給大家詳細介紹。
1預備式
取坐位， 腰微挺直， 雙腳平放與肩同寬， 左手掌心與右手背重疊， 輕輕放在小腹部， 雙目平視微閉， 呼吸調勻， 全身放鬆， 靜坐1～2分鐘。
2拿捏小腿後側
患肢平放在健肢膝上， 用對側手拇指與其餘四指用力對合， 從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。
功效 柔筋緩急、消腫止痛。
3按揉委中穴
將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，
功效 活血消腫、通絡止痛。
4按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上， 其餘四指附於腿肚處， 適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效 疏肝利膽、解痙止痛。
5按揉足三裡穴
將健側手食指與中指重疊， 中指指尖放在患肢足三裡穴上， 適當用力掐按0.5～1分鐘。
功效 補脾健胃、調和氣血。
6按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上， 用健側手中指指腹放在條口穴上， 適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效 疏通經絡、緩痙止痛。
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7掐承山穴
用拇指指尖放在同側承山穴上， 適當用力掐壓0.5～1分鐘。
功效 通經活絡、柔筋緩痙。
8合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上， 用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，
功效 調和氣血、消腫止痛。
小知識
委中穴 位於膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。
陽陵泉穴 位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。
足三裡穴 位於外膝眼下3寸， 脛骨外側約1寸筋間處。
條口穴 位於外膝眼下8寸， 距小腿正面的長骨
——脛骨前脊約1橫指處。
承山穴 位於小腿後側正中， 分肉之間凹陷處， 委中穴與昆侖穴連線的中點。
昆侖穴 位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太溪穴 位於內踝尖與跟腱間的凹陷處， 與昆侖穴相對。
自我按摩防治腿抽筋， 按摩的時機可以選擇發作時或者未發作時做都可以。 如果大家能夠堅持每日或隔日做按摩一次， 就可以起到很好預防作用。
