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你是不是經常減肥但就是不見瘦？因為你減肥方法不對！瞭解科學減肥終極指南， 可以讓你減肥更有成效， 下面養生之道網為您介紹科學減肥終極指南， 看看吧。減肥有什麼好處？
據統計， 肥胖女孩比同齡體重正常但有其他慢性病的女孩， 多20%的可能找不到物件。 男孩的這個數值是11%。 減肥除了有感情上的好處外， 對身體也有養生的好處：
減肥前要做什麼準備？
1、測試肥胖
通過身體品質指數、腰臀比和體脂率等指數， 測試自己是體重正常、超重還是肥胖。 如果體重在正常範圍之上， 需要立即著手減肥。
①BMI測試。
BMI的值為體重（公斤）除以身高（米）的平方， 即BMI=體重/（身高*身高）。 如果大於24， 則說明超重。 大於28， 則屬於肥胖。 超重和肥胖都需要減肥。 肥胖。 研究顯示， 當BMI值超過25時， 每增長5個單位， 死亡率就會上升29%。
②腰臀比計算。
腰臀比就是腰圍和臀圍的比例。 男士大於1， 女士大於0.8， 說明有腹部肥胖， 需要減肥。
③體脂率檢測。
如果你的BMI和腰臀比都正常， 但身上可以見到明顯的肥肉， 這時需要檢測體脂率， 看看身上脂肪含量在身體總重量中所占的比例。 男士大於18%， 女士大於28%， 就需要減肥。 準確的體脂率需要通過脂肪儀測試， 不能用公式計算。
2、心理準備
開始減肥前， 需要澄清對減肥的錯誤認識， 和瞭解健康減肥的科學原則。
3、瞭解知識
瞭解減肥對飲食調節和運動的要求， 掌握科學減肥的基本知識和技巧。 健康和高效地減肥。
4、制定計劃
制定一份可執行的適合你自己的減肥計畫。 科學的減肥計畫， 將引導和指導你順利執行和完成減肥行動。 沒有計劃的減肥行動很容易中途夭折。
運動前要做熱身， 否則容易引起運動損傷。 次序：活動肌肉-活動關節-拉伸。 拉伸在最後， 次序不能顛倒， 否則易造成肌肉損傷。 熱身時間一般在5-15分鐘左右。 感覺到身體發熱、肌肉不僵、關節靈活就可以了。
1、運動耗糖階段
耗糖階段運動為無氧運動。 無氧運動是強度大的劇烈運動， 不能持久。 由於過快、過猛， 人體內的糖分來不及通過氧氣分解，
在健身房， 可以利用啞鈴、杠鈴和各種器械做無氧運動， 運動種類最好能訓練到全身各處肌肉， 包括前臂、上臂、肩、胸、背、腹部、大腿、小腿等。 不要只練一個地方的肌肉， 會出現全身比例不協調。 在家裡， 可以用啞鈴和自重（引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等）進行無氧訓練。
無氧運動可以強健骨骼、增強肌肉力量和耐力， 幫助塑形。 肌肉要比脂肪消耗更多能量。 有更多的肌肉， 意味著更高的基礎代謝率， 更多的熱量消耗。
2、運動燃脂階段
這是運動減肥的關鍵階段， 這一階段身體開始大量消耗脂肪。
①運動心率
當運動心率達到最大心率的60%時， 脂肪消耗比例開始超過糖和蛋白質。 到達最大心率的75%時， 身體會將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源， 這時開始消耗肌肉， 脂肪消耗比例相應下降。 因此， 將運動心率控制在最大心率的60%~75%， 可以最大程度消耗脂肪。 它就是燃燒脂肪的最佳心率。
最大心率的計算方法：220-年齡。 得出最大心率後， 分別乘以0.6和0.75， 就是你的目標心率。
舉例， 假如你20歲， 最大心率就是220-20=200， 200乘以0.6和0.75， 就得出目標心率區間為120~150次/分。 在運動中， 你就需要使心率達到這個範圍， 才能最大程度燃燒脂肪。
如何知道自己的心率已經達到了這個範圍？最簡單的方法就是數脈搏：停止運動後，
舉例：你獲得的10秒脈搏數為25， 那麼乘以6等於150， 這就是你剛才的運動心率。
數脈注意：不能數60秒內的脈搏數， 那樣不準確。 從0開始數。 當然您也可以通過心率表隨時監測自己的運動心率。
②運動時間
有氧燃脂運動需要多久？需要持續30到60分鐘。 不一定要一次完成， 可以分段進行， 但每次至少10分鐘以上， 中間可休息1-3分鐘。
如果你在有氧運動前， 沒有條件或未作無氧運動， 那麼你應該延長有氧運動的時間， 但最多不要超過1個半小時。
長時間的有氧運動的確會消耗更多的脂肪， 但也會同時導致過量肌肉流失， 這種做法得不償失。 肌肉減少會降低基礎代謝率， 還會影響減肥後的身體塑形。
運動中如果出現心慌、氣短、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明已超過目標心率，應停下運動，休息後重新調整運動強度。如果運動時始終保持面不改色心不跳、談笑自如，則表明運動強度不夠，還需要再加量。
③運動種類
常見有氧運動包括：步行、快走、慢跑、打球/踢球、游泳、爬山、騎自行車、跳舞/跳操、跳繩、打太極拳等等，你可以根據自己的喜好和要求選擇合適的運動類型。
如果你不知道怎麼選，你可以選一項運動試試，不喜歡或不適合你，再換另一個。推薦的有氧運動是跑步和快走。
以上就是養生之道網為您總結的最科學的運動減肥終極指南，供參考。
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夏天大家都穿得越來越少，是時候秀秀你的身材了，那麼怎麼樣讓臀部翹起來呢？下面養生之道網為您介紹怎麼樣讓臀部翹起來，穿衣服更好看。1、器械下蹲
一雙腳站距比臀稍寬，膝關節不要緊繃，把橫杠在肩上調整好，腳的位置稍前於橫杠。收腹挺胸，腰背挺直。重心落在腳跟。屈膝下蹲至大膽與地面平行，臀不要低於膝，注意不要弓腰，立起後重複。
2、淺坐前傾
想防止臀部下垂，光淺坐於椅子上還不夠，你需要保持臀下的褶皺線剛好在椅子邊緣的位置，同時臀部用力保持稍稍前傾的姿勢，這樣才能讓臀部肌肉處於緊實向上的延伸方向，防止臀部下垂。
3、雙腿後舉
俯臥在健身球上，手扶牢固物保持平衡。兩腿分開伸直，腳尖觸地。頭與背成一直線。臀肌用力把腿抬起，同時併攏，直至與身體成一直線。放下後重複。
4、立下壓腿
側向站在多功能臀部練習器邊。腿墊高度調到壓下時正好處於股二頭肌下端。握住把手保持平衡。支撐腳微屈。收腹，上身正直。用力向下後方壓腿墊，直至不能再往後為止。注意髖關節始終與身體保持一個平面。不要轉動。重複後換做另一腿。
5、夾臀後仰
利用工作休息時間，將兩腳張開十釐米，用力夾緊臀部的同時，將身體向後仰到最大幅度，維持十秒鐘後回位，再重複相同的動作，重複20次。最後再輕敲臀部幫助屁股更加緊實。這個動作不僅能防止臀部下垂，同時還能矯正久坐導致前傾的盆骨呢。
6、夾膝墊腳
淺坐於椅子上，將兩個膝蓋緊緊靠攏，同時要將腳尖踮起來。長久地維持這個動作能幫你改掉蹺二郎腿的壞習慣，同時還能瘦腿呢，當然關鍵是防止臀部下垂，維持臀部的緊實向上。
7、敲擊臀部
夾緊臀部的時候，臀部兩側會出現一個凹陷，找到之後臀部保持放鬆狀態，用拳頭敲擊這兩個凹陷處，長久以往能夠消掉臀部兩側的肥肉，臀型更加集中和緊實，保持臀線的向上。
8、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。
9、弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。
10、半蹲下降
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複5次。
怎麼樣讓臀部翹起來，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
運動中如果出現心慌、氣短、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明已超過目標心率，應停下運動，休息後重新調整運動強度。如果運動時始終保持面不改色心不跳、談笑自如，則表明運動強度不夠，還需要再加量。
③運動種類
常見有氧運動包括：步行、快走、慢跑、打球/踢球、游泳、爬山、騎自行車、跳舞/跳操、跳繩、打太極拳等等，你可以根據自己的喜好和要求選擇合適的運動類型。
如果你不知道怎麼選，你可以選一項運動試試，不喜歡或不適合你，再換另一個。推薦的有氧運動是跑步和快走。
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一雙腳站距比臀稍寬，膝關節不要緊繃，把橫杠在肩上調整好，腳的位置稍前於橫杠。收腹挺胸，腰背挺直。重心落在腳跟。屈膝下蹲至大膽與地面平行，臀不要低於膝，注意不要弓腰，立起後重複。
2、淺坐前傾
想防止臀部下垂，光淺坐於椅子上還不夠，你需要保持臀下的褶皺線剛好在椅子邊緣的位置，同時臀部用力保持稍稍前傾的姿勢，這樣才能讓臀部肌肉處於緊實向上的延伸方向，防止臀部下垂。
3、雙腿後舉
俯臥在健身球上，手扶牢固物保持平衡。兩腿分開伸直，腳尖觸地。頭與背成一直線。臀肌用力把腿抬起，同時併攏，直至與身體成一直線。放下後重複。
4、立下壓腿
側向站在多功能臀部練習器邊。腿墊高度調到壓下時正好處於股二頭肌下端。握住把手保持平衡。支撐腳微屈。收腹，上身正直。用力向下後方壓腿墊，直至不能再往後為止。注意髖關節始終與身體保持一個平面。不要轉動。重複後換做另一腿。
5、夾臀後仰
利用工作休息時間，將兩腳張開十釐米，用力夾緊臀部的同時，將身體向後仰到最大幅度，維持十秒鐘後回位，再重複相同的動作，重複20次。最後再輕敲臀部幫助屁股更加緊實。這個動作不僅能防止臀部下垂，同時還能矯正久坐導致前傾的盆骨呢。
6、夾膝墊腳
淺坐於椅子上，將兩個膝蓋緊緊靠攏，同時要將腳尖踮起來。長久地維持這個動作能幫你改掉蹺二郎腿的壞習慣，同時還能瘦腿呢，當然關鍵是防止臀部下垂，維持臀部的緊實向上。
7、敲擊臀部
夾緊臀部的時候，臀部兩側會出現一個凹陷，找到之後臀部保持放鬆狀態，用拳頭敲擊這兩個凹陷處，長久以往能夠消掉臀部兩側的肥肉，臀型更加集中和緊實，保持臀線的向上。
8、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。
9、弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。
10、半蹲下降
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複5次。
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