運動不分男女老少， 那麼很多的肥胖老人也會參與到運動中來， 但是相對於健身運動來說肥胖老人的運動項目相對較少， 那麼在肥胖老人運動的時候一定要注意自己的腰。
合理的健身活動有利於老人的身心健康， 但對體型偏胖的老人而言， 必須注意：運動時一定注意護好腰。 要完成前後屈伸、左右旋轉的動作， 都需要腰部關節、韌帶和肌肉的協助， 它們都能緩衝脊柱運動受到的壓力， 吸收震力， 保護脊髓 。 而人老後， 腎氣開始衰退， 骨質變得疏鬆， 腰部關節韌帶、肌肉也都在發生退行性改變， 所有這些都不利於保護腰椎。
專家教授說， 胖老人鍛煉時要做好熱身活動， 尤其不要一起床就練。 可先慢走3-5分鐘， 邊走邊甩臂， 再前屈後伸及轉動幾下腰部， 做幾次下蹲起立， 再用雙拳或雙手揉腰， 這樣可以有效促進血液迴圈、改善肢體張力。 轉腰時兩手插握腰部， 上身稍向前， 腰部慢慢做左右扭擺動作， 動作要小， 輕鬆柔和， 且要由柔到強， 逐漸加快， 逐步適應。 腰部前後左右彎屈要適度、量力而行， 不可過度， 以腰部感到發熱為度。 另外還可以配合做10分鐘擴胸運動、向後仰腰、向上牽拉等。
專家建議， 生活中老人還可選擇中等硬度的床墊， 可適當加厚， 這樣睡覺時， 腰肌能得到充分的休息。
