坐姿不正確或者就坐不動都會是臀部變得鬆鬆垮垮， 很是難看， 有沒有方法既見效快又簡單易學呢?答案是肯定的， 提臀塑性、改變現狀就從現在開始。
step1
平躺， 手放在身體兩側， 腳後跟放在球上。 臀部和背部要充分抬起， 但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋， 腳踩著球向臀部移動， 到達你能力的極限後保持兩秒鐘， 然後重新舒展身體。 重複上述動作。 記住， 你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
平躺， 腿伸直， 用腳踝夾緊瑜伽球。 然後抬起雙腿， 直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45°， 使瑜伽球靜止於右腳腳面，
step5
平躺， 雙腿伸直， 腳後跟置於球上。 抬起右腿， 腳面繃直， 盡自己所能靠近臉部， 到達極限後保持20秒。 在此過程中， 兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重複此動作。
特別提示：運動要持之以恆， 才能鍛練出完美臀形。
堅持以上的動作步驟， 定能在一定程度上對松垮的臀部有所起效， 同時要提醒您的是在做動作之餘， 還要糾正坐姿， 且久坐後多活動活動， 這才是根本。
