在人們眼裡， 都認為男人的壓力大， 但是女人的壓力也很大， 不管是對於家庭還是自己的孩子， 都是會有一些壓力的， 甚至不亞于男人， 這就有可能影響女人的睡眠品質， 今天我們就特別為女人介紹能夠提高睡眠品質的食物。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助， 因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果， 而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來， 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話，
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”， 富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙， 情緒低落之時， 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽， 也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麵包
一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
10、火雞
每到感恩節， 人們都能打上香香的盹兒， 這些都歸功於火雞， 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時， 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片， 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
女性失眠的原因是什麼
l、精力成分
心理成分如焦炙、煩躁不安或豪情降落、神情不興奮等， 都是激發失眠的重要啟事。 糊口的衝擊、工作與進修的壓力、得逞的意願及社會景象的轉變等， 會令人產生心理和心理反響， 導致神經系統的功效異常，
2、軀體成分
失眠的身材疾病有乳腺疾病、更年期綜合症、月經不調還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病。
3、景象成分
景象的轉變， 女人的心理和心理素質鬥勁軟弱， 如乘坐車、船、飛機時睡眠景象的轉變。 臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能令人失眠。 有的人對景象的順應性強， 有的人則很是敏感、順應性差， 景象一轉變就睡欠好。
4、化學成分
服用中樞興奮苭物可導致失眠， 如減肥苭苯丙胺等。 長久服用安息苭， 一旦戒掉， 也會閃現戒斷症狀睡眠淺， 噩夢多。 茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑咖啡鹼， 晚間飲用可激發失眠。 酒精壯擾人的睡眠結構， 使睡眠變淺， 一旦戒酒也會因戒斷反響激發失眠。
