疾病三分治七分養。 功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。 這裡給大家介紹一組頸椎康復操， 但在鍛煉中須注意：每個動作開始時， 頸肩部放鬆， 頸部向上緩慢拔伸;動作輕柔和緩， 速度與太極拳近似;活動度由小到大， 保持在生理範圍內， 即前屈、後伸、側屈40度左右， 側旋75度左右;活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜， 切忌快速、大幅度、過於用力;鍛煉貴在堅持， 每組約10分鐘， 2—4組/日。 康復操具體如下：
1前屈後伸。 頸部緩慢前屈， 達最大幅度， 保持5秒鐘， 再回原位;頸椎緩慢後仰，
2旋頸望踵。 頸椎緩慢向上拔伸， 頭頸左旋， 雙眼向後下方盡力望對側足後跟， 達最大幅度時用力拔伸頸部， 保持約5秒鐘， 還原後另一側重複同樣動作。 反復做10次。
3頭望月。 頭頸左旋， 雙眼向左側後上45度眺望， 達最大幅度時用力拔伸頸部， 保持約5秒鐘， 還原後右側重複同樣動作。 如此重複10次。
4雛鳥起飛。 站立位， 雙足分開與肩同寬， 雙手在身後相握， 用力向後拉伸;同時頭頸盡力後仰， 頸肩背部肌肉用力收縮， 保持5秒鐘;然後頸肩部肌肉放鬆， 恢復原位。 如此重複10次。
5搖轉雙肩。 雙手自然下垂， 雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位， 做最大幅度緩慢搖轉10次， 再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。
長時間伏案對頸椎的壓力特別大， 我們在工作一段時間之後要注意放鬆自己， 做一些小動作來舒緩一下筋骨。 以上幾個簡單的小動作， 能夠幫你緩解頸椎酸痛， 保護頸椎健康。 白領一族在休息的時候可以通過這些簡單方便的小動作來舒緩壓力和保護頸椎和眼睛。
