健身之前要預熱， 熱身運動應集中在大肌肉群上， 練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。 喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走， 以及一些伸展運動。
1、為什麼熱身很重要
為確保安全， 一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉， 熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。 它有兩個好處：
①能提高身體主要部位的體溫
②能使更多的血液(氧氣)流向肌肉， 從而為身體進行更劇烈的活動作好準備
輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活， 因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，
2、哪些肌肉需要預熱
熱身運動應集中在大肌肉群上， 練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。 喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走， 以及一些伸展運動。
3、熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右， 身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。 熱身運動應持續大約5-10分鐘， 並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
4、為什麼要放鬆
在健身課上， 當你已經達到並保持了一定的運動心率後， 慢慢地恢復就顯得非常重要。 放鬆主要有兩個目的：
①能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
②能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。
5、放鬆持續時間
身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。 安全的放鬆時間至少3分鐘， 4--5分鐘當然更好了。 所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經， 這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。
健身之前要預熱， 這是專家給經常健身運動的朋友們的建議， 希望您的身體健康。
