坐久了辦公室， 會感到腰酸背痛， 下面小編就為大家介紹三種辦公室健身操， 簡簡單單的拉伸運動就能解決你的問題
方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。 一手扶在大腿上， 一手放在腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部， 肚子漸漸下去。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後， 保持屏息狀態1-2秒鐘。
方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。 一手扶在大腿上， 一手放在腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣，
方法：坐在椅子上， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直， 從頭到尾骨要非常直。 雙手抬至胸前， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收， 然後將臀離開椅子上提10公分高， 呈馬步蹲式， 要屈膝下腰， 頸、背儘量伸直， 呼氣。 (圖5)然後雙腿逐漸上伸直， 提腰， 站立。
方法：
1、閉上雙眼， 肩放鬆， 心情要定下來10秒鐘， 坐在椅子上， 豎起兩手的食指， 雙食指頂在一起， 凝視指尖10秒， 自然呼吸(圖7)
2、右手往右邊移動， 雙眼追逐右手指尖， 直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。 相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動， 靜靜地看著手指， 持續10秒。
4、雙手放下， 身體不動， 盡可能凝視上面， 10秒鐘， 然後向下凝視10秒。 接下來上下交互， 做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動， 轉三次， 然後是往左、下、右、上、轉三次。
6、閉上雙眼， 保持身心輕鬆
意識力：集中在指尖上， 想像從眼中產生能量。
千萬別小看這些這些辦公室健身操， 積累點點滴滴健康常識， 給您的健康加分。
