每天， 我們被各種時尚的現代化物件與習慣追著跑， 足蹬高跟鞋， 背、提大包包， 各種3C產品俱全， 結果各種健康問題都上身。
現代人包包裡什麼都有， 仿佛把一生都扛在肩上， 沉重的負荷， 經常壓到肩頸、腰背都喊饒。 包包太重， 會讓脊椎動作僵硬不自然、步伐變短， 包包太重就像蝸牛背重殼， 要花比較多力氣走路， 也很容易產生退化性關節炎和椎間盤突出。
一、扛著工作與家務趴趴走——傷害脊椎
倒出包包裡的東西──手機、筆記本、iPad 、iPod、代繳帳單、發票、待修的小鬧鐘、傘、要趕去送給孩子的聯絡簿， 大串鑰匙……， 為了背負沉重的包包，
脊椎是支撐人體的“龍骨”， 從側面看是呈S型的， 提供了直立行走的人類強大支撐與彈性， 並保護內臟器官不受傷害。 可是愈來愈多人因為愛背又大又重的包包， 加上經常低頭用手機、打電腦， 讓椎間盤受擠壓扁掉而受傷。 三十多歲就呈現脊椎退化的駝背老態。
椎間盤這張牌一倒下， 如同骨牌效應， 其他連鎖反應隨之而來， 如各種酸痛、頭痛、手麻、胸悶、胃脹氣、頸部僵硬、自律神經失調、發胖， 甚至提前老化。
中醫也有類似說法。 長期肌肉緊繃會阻礙氣血循環， 甚至影響到內臟系統， 引發多種疾病， 專家解釋， 身體各部位是互相連絡交通的， 很多人腰臀部受傷、足踝也疼痛。
如何減少背上的重擔？專家建議最好買雙肩包，
側背包也比較好， 但要讓側背包固定在身體正中央（約肚臍）位置， 下背部較不會酸痛。 包包的背帶離身體愈近、愈短， 用力承受度愈小， 背起來愈輕鬆。
此外， 把包包背在同一邊的肩膀， 會讓肌肉過度疲累而僵硬， 姿勢也會歪斜， 建議每幾分鐘就要把包包換邊背。
二、過度使用手機、電腦——全方位傷害身體
在上班休息時間， 在地鐵裡， 個個是埋頭苦戰的“低頭族”──脖子上圍著一圈熱敷墊， 低著頭眼睛直盯著手機小螢幕看韓劇、發簡訊、玩遊戲。 高科技產品資訊取得方便， 卻讓身體付出了昂貴代價：從人際關係到眼睛傷害再到焦慮失眠。
1、愛瘋上癮， 忽略真實人際互動
“愛瘋”容易令人沉迷、上癮， 其實和大腦有關。 App、Facebook等網路平臺， 加速了人際溝通的狀態， 現代人幾乎不需事先計畫， 隨時可利用手機聯繫、掌控對方狀況。 “即時反應讓人感覺high、有很高的滿足感， ”心理學專家陳永儀說， 以大腦的反應來看， “馬上感受到結果”會刺激腦內分泌多巴胺， 打通往喜樂的路徑， 就像抽煙喝酒， 很容易令人著迷上癮。
調查發現， 家長在下班後寧可每天花長達125分鐘在3C產品的虛擬世界中， 與孩子說話的時間卻少得可憐， 只有74分鐘。
沉迷虛擬的網路世界， 缺少人與人之間的實質互動， 較無法建立長久、深入的關係。 真正的友誼是需要花時間和精神經營維繫， 不妨問問自己：“如果半夜你的車拋錨， 誰會開車來救你？”如果除了家人別無朋友，
2、頭痛和肩頸痛
長時間低著頭往下看螢幕， 則使頸部肌肉緊張， 引發頭痛、肩頸和背部疼痛。
頭部重量很重（7～8公斤）， 卻是由細細的脖子撐著， 就像7塊積木（頸椎）上放顆小玉西瓜， ”羅文政比喻， 低頭前傾時頸最長肌拉長變得疲乏無力， 造成頸部椎間盤壓力增加， 產生神經放射痛如眼睛酸澀睜不開， 甚至噁心、嘔吐。
頸椎持續用力狀況下， 很容易壓迫到伴隨著脊椎的交感神經， 產生一連串交感神經失調症狀如心悸、胸悶、鼻塞、胃脹氣過敏等。
3、視力變差
長時間盯著手機或電腦螢幕會造成眼睛疲憊， 且在搖晃的交通工具上使用， 更傷眼力。
“你能想像， 一台相機要不斷地調整對焦，
4、失眠、焦慮
新近瑞典研究發現， 過度使用手機、電腦， 可能會影響心理健康及睡眠品質。
女性受測者甚至會出現輕微憂鬱症狀， 因為時時要透過電腦或手機察看電子郵件， 會擔心網路故障、信件收不到而恐慌， 且電子訊息容易產生誤會， 缺乏面對面的實際溝通， 令人常感孤寂。
三、穿高跟鞋、人字拖， 背大包包趴趴走， 加倍折磨身體
最近丹麥研究發現， 高跟鞋讓退化性關節炎的危險增加六倍， 尤其會磨損膝蓋關節；澳洲研究顯示， 一整天穿高跟鞋很傷腰背和膝蓋， 因為穿高跟鞋走路會增加髖關節、膝蓋和背部壓力。
脫掉高跟鞋，改穿時尚、通風的人字拖就會比較健康嗎？ 答案是偶爾穿穿還好，但絕非運動或走遠路的裝備，穿人字拖時，靠的是腳趾努力彎曲來摳抓住鞋子，連鎖反應造成腿部肌肉抽緊，全身負擔增加。
且人字拖底部平坦、過薄，吸震力差，當雙腿步行時，全身的重力會經足部傳到地面，再反彈回足部，反震力等於體重的3～4倍。
足弓是天然避震器，但人字拖鞋面平坦，不能貼合腳型，足弓位置沒有支托，無法卸載反震力，導致巨大的反震力直接回彈至腳部，導致髖骨、膝蓋、韌帶肌腱耗損，高跟型的人字拖更容易傷上加傷。
研究發現，穿人字拖會不自覺改變步態，步長變小、步頻變快，這樣的走路方式對腳趾及膝蓋關節壓力大，久了容易引起身體其他部位的疼痛。
四、行程表排滿滿，加重身心負荷
包包裡面的筆記本或是手機中的行事曆記滿行程，也會加重身心負荷。
行程滿檔的人表示隨時處在趕時間的緊張壓力中，肌肉僵硬，研究發現，壓力會釋放可體松造成發炎反應引起疼痛。
因為穿高跟鞋走路會增加髖關節、膝蓋和背部壓力。
脫掉高跟鞋，改穿時尚、通風的人字拖就會比較健康嗎？ 答案是偶爾穿穿還好，但絕非運動或走遠路的裝備，穿人字拖時，靠的是腳趾努力彎曲來摳抓住鞋子，連鎖反應造成腿部肌肉抽緊，全身負擔增加。
且人字拖底部平坦、過薄，吸震力差，當雙腿步行時，全身的重力會經足部傳到地面，再反彈回足部，反震力等於體重的3～4倍。
足弓是天然避震器，但人字拖鞋面平坦，不能貼合腳型，足弓位置沒有支托，無法卸載反震力，導致巨大的反震力直接回彈至腳部，導致髖骨、膝蓋、韌帶肌腱耗損，高跟型的人字拖更容易傷上加傷。
研究發現，穿人字拖會不自覺改變步態，步長變小、步頻變快，這樣的走路方式對腳趾及膝蓋關節壓力大，久了容易引起身體其他部位的疼痛。
四、行程表排滿滿，加重身心負荷
包包裡面的筆記本或是手機中的行事曆記滿行程，也會加重身心負荷。
行程滿檔的人表示隨時處在趕時間的緊張壓力中，肌肉僵硬，研究發現，壓力會釋放可體松造成發炎反應引起疼痛。
