1每天喝2升水。 體內水分不足會引起便秘。 若體內缺水， 就會令大便乾燥， 無法順利排出。 要想防治便秘， 除了果蔬等食物中的水分外， 每天最好額外再喝約2升的水。
2鍛煉腹肌。 腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢， 並且肛門排便時需要腹肌施力， 因此鍛煉腹肌有助排便。 可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。 建議量力而行， 重在每日堅持。
3抓住排便時機。 早餐後是最好的排便時機， 食物進入胃後， 大腦會給腸道發出排便指令， 因此三餐中早餐必不可少， 能幫助養成餐後排便的好習慣。
4多吃穀物蘑菇。 食物纖維在腸內吸水膨脹後， 能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外， 起到清腸的作用。 建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。
5喝優酪乳加點蜂蜜。 人的腸道主要有益生菌和致病菌。 便秘會導致大便殘留， 令致病菌增加， 引發皮膚粗糙、長痘等問題。 而發酵食品， 如優酪乳、乳酪、腐乳等富含益生菌， 每天適量吃一些能減少致病菌。 喝優酪乳時搭配點蜂蜜， 預防便秘效果更好。
6肚子別著涼。 體寒會令自律神經功能下降， 進而影響大小腸功能， 誘發便秘。
7按摩肚臍促排便。 按摩腹部可以刺激腸道， 促進排便。 仰躺， 用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。 有腹脹感的話， 可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)， 按時呼氣， 放鬆時吸氣， 促進胃腸蠕動， 有助排便。
做到以上七點， 讓你新春佳節不被便秘困擾， 高高興興的過個團圓年。 正被便秘困擾的你， 不妨試試哦。
