“坐班族”顧名思義就是需要坐著上班的一族。 它的覆蓋面很廣， 譬如辦公室文員、編輯、IT人員等等都是經常坐著辦公的人群。 “坐班族”看上去很舒服， 但長期坐著對健康非常不利。 下面就為“坐班族”推薦幾種鍛煉方法：
空抓：雙手在空中反復抓捏， 不僅能使手靈活， 而且能改善上半身的血液迴圈， 還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛， 尤以對肩周炎的效果更為明顯。
梳頭：用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷， 逐漸加快。 梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。 這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位， 促進局部血液迴圈，
練眼：用眼工作時每隔半小時， 遠望窗外1分鐘， 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻， 也可作轉動眼珠運動。 這樣有利於放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈。
踮腳尖：平時在工作生活中， 尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時， 可採用踮腳的方法健身。 因為， 踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓， 會促進鍛煉者下肢血液的回流， 加速血液迴圈， 可防止下肢靜脈曲張。
搖頭晃腦：而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成， 搖頭晃腦可使這些組織得到活動。 這樣， 不但可以增加腦部的供血， 還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能， 從而有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。
咬牙切齒：“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉， 促進頭部血液迴圈， 進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
