眾所周知的, 啞鈴是一種簡單而又經濟的健身器材, 但是很少會有人去深究其健身的原理。 現在普遍大眾對啞鈴健身的作用及認識仍有不少的誤區, 所以啞鈴的健身功效, 遠遠沒能得到充分的發揮。
誤區一:用啞鈴鍛煉, 既可增加力量, 又可健美形體
科學地使用啞鈴, 確實可以收到很好的鍛煉效果。 但是確有不少人用啞鈴鍛煉後, 既沒有增加力量, 也沒有變得健美, 常會就此心灰意冷, 啞鈴也被束之高閣, 甚至成為錘子的替代品。 事實上, 啞鈴健身大有學問。 如果不加以貫徹, 鍛煉效果往往會差強人意。
在鍛煉前, 我們首先需要明確的是, 力量與健美究竟誰是自己的最愛。 鍛煉肌肉主要通過兩條途徑, 一是增加肌纖維的數量;二是增加肌纖維的體積。 第一條途徑可以提高鍛煉者的力量, 但健美效果相對不明顯, 適於專業舉重運動員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大, 但是力量增加相對較少, 適合於健美運動員或者大眾健身者。 通常健身愛好者都把健美視為主要目的, 出於這一目的用啞鈴鍛煉時, 須遵循如下規則。
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。 一般需要選擇65% —85% 負荷的啞鈴, 所謂負荷是指所能舉起的最大重量, 舉個例子, 如果每次能舉起的最大重量是10千克, 就需要選擇重量為6.5 —8.5 千克的啞鈴進行鍛煉。 對於一般健身者而言,
誤區二:啞鈴只練上肢
有人認為啞鈴只能練出健美的上肢, 要想全面鍛煉, 可能需要某些更複雜的器械。
時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裡比比皆是, 有的甚至進入了日常家庭。 儘管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點, 但是也存在價格高、占地面積大、挪動不方便等缺點, 這些缺陷正好是啞鈴的優點, 而且只要設計和計畫得當, 啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效, 何樂而不為呢?
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,
誤區三:啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身愛好者, 但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目, 力量訓練則很少有人問津, 啞鈴更是基本上不被考慮。 一般人都以為, 年紀大了, 力量下降了, 所以不適合進行力量訓練了。
肌肉產生運動, 同時也説明身體維持靜止的狀態。 隨著年齡的增長, 肌纖維自然萎縮, 力量下降, 不僅動作遲緩, 而且穩定性降低, 肌腱與骨膜更易發生過度磨損, 所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。 適宜的力量鍛煉, 不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程, 保持肌肉彈性, 為更好地從事其他形式的健身活動打基礎, 而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用, 以減少或緩解各類疼痛。 啞鈴小巧玲瓏、物美價廉, 特別適合老年人進行力量鍛煉。
在這裡小編提醒大家要掌握科學的啞鈴鍛煉方式, 才能充分的發揮啞鈴的健身功效,