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輕度低鈉血症的症狀主要表現為：頭暈、噁心、食欲不振、全身無力。
運動補水的原則是量出為入，
少量多次，
消除渴感的基礎上再適當加飲一點。
如果持續運動40分鐘而不補充水是危險的，
如果持續運動90分鐘，
那就不能僅補充水，
還要補充少量糖及鹽分，
可直接選擇弱鹼性電解質運動飲料。
運動中飲水一般每次150-200毫升，
每隔20-30分鐘一次，
水的溫度以7-14攝氏度為宜。
●第三誤區
“一會要去健身，
這頓要吃得多點好點。
”
健身需要消耗比平時生活活動更多的能量，
這種理解是正確的。
吃得過多， 胃腸道負擔加重， 易誘發運動中腹痛， 所以運動前一餐以七成飽為宜。 吃得過好， 會導致優質蛋白質食物過量或脂肪攝取量過高， 這也會增加消化系統的負擔， 而且對於即刻的健身是沒有直接意義的。
當然， 健身人群相對于非健身人群， 優質蛋白質的需要量會增加。 但對於健身前一餐， 我們提倡以充足的碳水化合物為主， 以保證血糖穩定及肝糖原、肌糖原的儲存， 為健身提供優質能源。 專業上稱為“運動前糖儲備”。
另外， 健身前一餐， 應選擇以蒸、煮、燉為主的易消化的食物， 少食煎炸類的難消化食物。
富含碳水化合物的食物：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果等。
