【導讀】7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿現代很多都市白領都喜歡練瑜伽。 如果你想要保持完美的身材， 那麼就一定要練瑜伽。 晚上睡前做做瑜伽動作， 不僅可緊致腰腿， 還可助於睡眠。 一起來瞭解下7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿吧。
7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿
1、下狗式
站直， 然後將兩條腿分開一點， 將兩條腿伸直， 身體向前傾斜。
雙臂伸直順勢伸向前方， 手掌撐地， 背部伸直， 臀部儘量抬高， 放低臀部。
2、跑步式變式
這個動作是建立在下狗式的基礎之上來完成的， 將然後向前面伸直。
右腿彎曲， 右腳離地， 頭部放低。
雙臂置於肩膀正下方，
3、勇士式
站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲90度， 腳掌完全著地。
左腿伸直撐在後方， 腳尖點地， 伸直背部， 左臂伸直撐在肩膀下方， 右臂伸直指向上方。
7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿
4、板式
做這個動作的時候， 將兩條手臂向前伸直， 做俯臥撐的樣子。
伸直背部， 雙腿伸直置於後方， 腳跟離地。
放低肩膀， 前臂緊貼地板撐住身體， 臀部儘量抬高， 雙腳可自然分開。
繼續微微放低肩膀， 抬起右腳離地， 腳尖朝下。
5、單腳站姿前屈式
左腿伸直撐地， 右腳離地， 右腿伸直與地板平行， 身體向前彎曲， 背部與地板平行， 雙臂伸直緊貼身體， 身體可微微前傾。
6、束腳式
坐姿， 雙腿向前伸展，
伸直脊柱， 保持這個姿勢， 然後呼氣， 將兩肘按壓大腿， 彎曲身體， 頭觸地， 慢慢地把鼻子， 下巴也放在地面上。
正常呼吸， 彎曲身體時呼氣， 保持姿勢30-60秒， 再吸氣， 返回坐姿， 鬆開雙腿， 放鬆一會。
7、單腳站姿
右腿伸直撐地， 左腿伸直離地， 指向前方， 伸直背部， 雙手插在腰部， 挺起胸部， 打開肩膀， 保持身體平衡， 換到另一邊重複做。
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