我們在練習瑜伽的時候， 首先要學習的便是瑜伽的坐姿， 那麼瑜伽坐姿大全有哪些呢?同時瑜伽我們都知道有瘦身的功效， 那麼瘦身瑜伽坐姿真的能有效瘦身嘛?下面讓我們一起來看看瑜伽坐姿體式。
瑜伽坐姿體式大全
1、簡易坐
首先你要坐在地面上， 同時你的兩條腿要伸直， 這個時候彎曲你的右腿， 同時把右腿放在左腿下。
彎曲左小腿， 把左小腿放在右小腿下。
雙手自然放在雙膝上， 掌心向下， 頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
簡單的坐姿很適合初學者， 不僅有利於你的腳關節， 還有有利於你的膝蓋。
能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性， 補養和加強腿部神經系統， 減輕或消除風濕和關節炎。
2、至善坐
雙腿併攏伸直， 保持背部挺直。 彎曲左小腿， 將腳跟放在會陰處， 左腳掌緊靠右大腿。
彎曲右小腿， 把右腳腳跟放在左腳腳踝上， 右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。 保持雙肩的放鬆， 雙手放在雙膝上， 掌心向下。
瑜伽認為人的身體上有七萬多經絡。 而這個坐姿可以有利於清理這些經絡。
經常練習至善坐， 能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官， 還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
3、金剛坐
金剛坐， 又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”， 如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍， 即可換成跪坐， 可以緩解疼痛。
此外， 這個坐姿還能説明腸胃系統及消化系統順暢排氣，
雙膝併攏跪地。 臀部坐在雙腳腳後跟上。
放鬆肩部， 收緊下巴， 挺直腰背。 雙手平放在大腿上。
4、獅子坐
跪坐， 左右腳腳踝交叉， 將腳跟抵在肛門下方。
雙手放在雙膝上， 挺直腰背。 張大嘴， 伸出舌頭， 雙目凝視鼻尖， 用嘴呼吸數秒後， 閉嘴。
獅子坐雙腳腳踝交叉， 腳跟抵在肛門下， 能很好地鍛煉腳踝關節， 且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。
練習時， 儘量把舌頭伸出， 雙目凝視鼻尖， 以加強注意力。
5、吉祥坐
坐在地上， 雙腿向前伸直。 屈雙膝收回雙腿， 雙腳掌相對， 雙手交叉抓住雙腳尖， 腰部挺直。
雙腿放鬆， 上下彈動膝蓋。 用雙手的力量向下按壓雙膝， 儘量把大腿平放在地上。
這個坐姿可以很好地活動髖關節， 增加跨步的柔韌度。
當雙膝及大腿完全著地時， 對瑜伽中的大多數體位都有幫助。
6、成就坐
坐在地上， 彎曲左小腿， 左腳的腳跟頂住會陰。
彎曲右腿， 將右腳的腳跟放在左腳上， 並儘量貼近會陰部， 下顎內收， 凝神意想眉心。
瑜伽認為人體有若干個能量中心， 完成此坐姿時， 腳跟位於本質輪上， 通過腳對本質輪的刺激， 可以把生命的能量從低點引到高處。
7、英雄坐
雙膝併攏跪地， 雙腳分開與臀部同寬。
臀部坐在兩腳之間的地面上。 腳後跟加緊臀部， 挺直腰背， 雙手搭放在大腿上。
英雄坐能減少腿部脂肪， 緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛， 促使形成正確的足弓度。
它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，
8、散盤坐
坐在地上， 雙腳併攏伸直， 身體保持挺直。 彎曲左腿， 將腳跟靠近會陰處， 左腳掌靠近右大腿， 腳背觸底。
彎曲右腿， 右腳放于左腳前方， 腳背觸底， 雙腳在一個水平面上。
散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性， 緩解關節疼痛和僵硬。
在生理方面， 可以改善或增強功能， 是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿， 特別適合初學者掌握和學習。
9、半蓮花坐
坐在地上， 雙腿伸直。 彎曲左小腿， 將左腳放於右大腿上。
彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。 腰背挺直， 雙手放在雙膝上， 保持自然呼吸。
半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿， 是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，
從瑜伽的角度來看， 這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。 它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉， 鍛煉膝關節， 防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。
10、全蓮花坐
以半蓮花為起始動作， 挺直腰背。 將右腿繞過左小腿外側， 搭放在大腿根部。
雙手放在雙膝上， 保持自然呼吸。
極為適宜做呼吸、調息練習和冥想， 對患有神經和情緒問題的人有益。
此外， 還能調整骨盆位置， 防止內臟器官下垂， 美化腿部線條， 使雙腿更加靈活、柔韌。
瑜伽坐姿體式要注意什麼
1、練習瑜伽坐姿時， 要保持腰背挺直， 下顆內收， 使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。
2、如果每次練習的時間在30分鐘以上， 請做好姿勢後， 在兩大腿中間的既骨處放薄枕， 以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。
3、長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。
瘦身瑜伽坐姿之伸展式
1、雙腿盤膝而坐。
2、雙手臂往頭頂上方伸直舉高，掌心朝前方。
3、肩膀儘量往兩邊打開，上身慢慢往前傾，背部保持伸直。
4、休息一會，然後重複幾次。
坐姿伸展改良式
1、坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。
2、雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。
3、腰背保持挺直，上身慢慢往前傾。重複做幾次。
結語：通過上面的文章想必大家對瑜伽坐姿體式大全有了較為詳細的瞭解，同時推薦給大家的瘦身瑜伽坐姿，大家也可以嘗試練習一下。其實瑜伽和所有運動一樣，都是需要你堅持的。只要你堅持下去，相信未來你一定會發現自己身上有了驚人的改變。
以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。3、長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。
瘦身瑜伽坐姿之伸展式
1、雙腿盤膝而坐。
2、雙手臂往頭頂上方伸直舉高，掌心朝前方。
3、肩膀儘量往兩邊打開，上身慢慢往前傾，背部保持伸直。
4、休息一會，然後重複幾次。
坐姿伸展改良式
1、坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。
2、雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。
3、腰背保持挺直，上身慢慢往前傾。重複做幾次。
結語：通過上面的文章想必大家對瑜伽坐姿體式大全有了較為詳細的瞭解，同時推薦給大家的瘦身瑜伽坐姿，大家也可以嘗試練習一下。其實瑜伽和所有運動一樣，都是需要你堅持的。只要你堅持下去，相信未來你一定會發現自己身上有了驚人的改變。
