1.張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏, 那麼你可以達到事半功倍的效果, 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動, 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。 美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳・傑克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動, 你很快就會筋疲力盡, 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。 ”
2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時, 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。
3.喝水消耗法
美國體操協會代言人尼爾・瑪基說:“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水, 喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。 但如果你運動, 情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高, 身體就會開始燃燒脂肪, 這時候, 人體需要大量的水分保持溫度均衡, 因此一定要多喝水,
4.拆分運動時間
於瑟夫還建議健身者, 將平常的運動拆分為兩段進行。 例如, 如果你以前習慣於每天跑5公里, 那麼可以拆分為早上2.5公里, 晚上2.5公里。 他說:“當鍛煉時間縮短之後, 你可以試著加大強度, 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。 ”
5.負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西・史蒂文斯說,
6.注重姿勢
紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯・菲茨傑拉德說, 當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時, 讓手臂自然擺動, 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。 能讓你多燃燒掉10%的熱量。