1、不吃早餐
不吃早餐似乎已經成為當下大多數白領的生活習慣， 有很多人認為， 早晨時間緊張， 起床後急匆匆出門， 時間大多花費在上班的路上， 到了公司也差不多9點了， 這個時間又離中午好近， 不吃早餐也沒關係。 其實， 這種觀念是非常錯誤的。 早餐能提供全天三分之一的能量和營養素的需要， 保證充足的血糖供應。 如果不吃早餐， 會導致全天能量和營養素的不足。
十二指腸潰瘍的禍根;不吃早餐， 胃長時間處於饑餓狀態， 胃酸沒有食物去中和， 就會因過多的胃酸而導致十二指腸潰瘍。
2、吃完飯就睡覺
很多人習慣午飯後便睡， 而這時胃剛被食物充滿， 會使大腦的血液流向胃部， 由於血壓降低， 大腦的供氧量也隨之減少， 造成飯後極度疲倦， 易引起心口灼熱及消化不良， 還會發胖。 如果血液原已有供應不足的情況， 飯後倒下便睡， 這種靜止不動的狀態， 極易招致中風。 所以， 午睡前最佳活動10分鐘左右， 以利於食物消化。
3、不按時吃晚飯
許多加班族要麼很晚才吃晚飯， 要麼乾脆不吃。 不按時吃晚飯， 很容易讓自己得胃病， 並且體質變得虛弱。 以後比較容易生病。
4、常吃冷食、冷飲和刺激性食物
冰棒、雪糕雖能消熱解暑、止渴提神， 但過量的食入冰棒、雪糕可損傷胃黏膜， 而經常性的冷刺激， 又可使胃黏膜血管收縮， 胃液分泌減少，
現在很多年輕人喜歡吃川菜， 尤其在晚飯時吃一頓辣覺得很痛快， 但是在攝入辛辣食物的過程中， 交感神經會被刺激， 始終處在興奮的狀態， 持續的神經興奮， 加上工作過程中神經的緊張， 最容易引起神經性頭痛。
對於經常加班的人來說， 除了辣椒以外， 對神經能構成強烈刺激的食物如咖啡、巧克力也最好盡可能減少攝入。 最合理的加班餐是吃一些清淡的蔬菜， 這樣可以減少神經的壓力， 做到神清氣爽。
5、常以零食飽腹
生活中的“零食族”大部分是孩子和中青年女性， 買零食通常首先考慮是否好吃， 卻很少關注品質和衛生問題。
不合格零食中含有的有害成分、超標的添加劑都會對人體造成一定的傷害。
色素過量。 一些食品生產單位為了追求小食品的“相貌”好看， 往往過量使用人工合成色素， 比如膨化食品、糖果等。 但人工合成色素對人體的風險高於天然色素， 消費者如果長期或一次性大量食用色素含量超標的食品， 可能會造成腹瀉等症狀。
防腐劑超標。 食品防腐劑是保證食品在運輸、儲存時的防腐需要而加入食品中的天然或化學合成物質。 如苯甲酸、山梨酸鉀和亞硝酸鹽等， 攝入過多會在一定程度上抑制骨骼生長， 危害腎臟、肝臟的健康。
糖精過量。 為了提高甜度， 在蜜餞、雪糕、糕點以及餅乾等食品中可能加入過量糖精，
