老年人運動有很多的講究， 不知您都注意到沒有?不能光注重上體或下體、也不能只保證身體左側或右側， 而是應注重均衡運動的交替。 針對老年人的“交替”運動， 我們一起來瞭解一下吧!
上下交替。 不少人只顧得腿部肌肉的鍛煉， 往往忽視了上肢。 實驗證實， 上下交替的鍛煉能夠使上下肢都得到均衡的鍛煉， 比如在走路時手握小啞鈴， 有意識地甩手。
前後交替。 跑步、走路、騎自行車……我們接觸到的很多運動都是“向前”的。 偶爾不妨嘗試後退著走路或者仰泳等“向後”的運動。 後退能提高身體的協調性，
左右交替。 大多數人平時都習慣使用右手， 其實多活動左手左腿， 能讓大腦的兩個半球交流更頻繁。 老人可以學學“左書”， 用左手練毛筆字效果更佳， 還可用左手持拍顛乒乓球、左手掌推牆壁等。
體腦交替。 人年老之後比較注重身體的鍛煉， 實際上腦力鍛煉也很重要。 在進行跑步、游泳、爬山等體力活動的同時， 也可以在腦中進行“智力風暴”， 比如背詩歌， 玩智力遊戲等。
冷熱交替。 可以試試在冬天用涼水洗臉， 身體好的老年人甚至可以嘗試冬泳。 但患有心腦血管疾病的老人不能貿然下水。
動靜交替。 有的老人喜靜， 喜歡下下棋， 練練書法， 有的老人卻喜動，
這麼多運動注意事項， 您都記好了嗎?您大可不必把這個當作金尊玉律去死記硬背， 那樣會給您的養生運動減少很多快樂， 您就把這些“交替”法則當作給您增添運動項目的小竅門， 這樣豈不是輕鬆、快樂了許多!
