在自己家也可以輕鬆做運動， 知道了下面的方法， 你自己就可以輕鬆健身了。 但是有些地方是要注意的。
熱身運動(3-5分鐘)
熱身運動的目的是加強身體各部位的血液流通， 包括肌肉和關節兩方面。 原地跑步、跳躍都是比較好的選擇， 只要能運動到全身大部分的部位就可以了。 一開始慢一些， 然後漸漸由慢到快。
伸展運動(5分鐘)
伸展運動延續了熱身的部分功能， 可以防止肌肉和關節損傷， 增加身體的柔韌度。 下面是一些快速有效的伸展方案， 過程中請放鬆身體和心情， 保持穩定的節奏。 每個動作伸展到有略微拉伸感就行，
·肩臂伸展：兩肘交叉放在腦後， 向右邊慢壓， 然後向左邊。
·後背伸展：仰臥胸前抱腿， 然後利用後背的弧度前後滾動。
·軀幹伸展：坐在床上或地上， 將右腳放在左膝蓋的左邊， 伸展左臂使左肘放在右膝上， 轉動軀幹向你的後方看。 換另一邊也是這樣做。
·臀部和腳筋伸展：兩腳自然前伸， 然後將右腳曲向腿胯部。 彎下碰左膝蓋， 再碰右膝蓋， 注意頭不要低下。 然後換另一隻腳。
·大腿內側伸展:兩腳腳底靠在一起， 儘量向腿胯部靠近， 兩手抓住腳， 感覺腹股溝有拉伸感， 上身慢慢前傾， 注意頭不要低下。
·腿肌肉拉伸：單腳站立(手可以扶在一個固定物上以保持平衡)， 將非站立腿拉起折疊，
力量運動(15分鐘)
如果時間和精力允許， 可以把力量運動重複再做1次。 下面介紹的這些動作能讓肌肉更結實、更有耐力。 並且還能提高心律、增強血液流通。 在每個動作完成後你可以休息大約20-30秒。 運動的強度可以根據自身身體情況適當調整。
·俯臥撐：注意軀幹保持筆直， 儘量下壓。 做10-35個。
力量不足的練習者， 可以採取膝蓋觸地的俯臥姿勢。
·肩舉：站立， 腳分開與肩同寬， 手臂自然伸直向兩邊舉起， 掌心朝下， 慢慢放下。 兩手可以握同樣重量的物品以增加練習強度， 比如毛巾、書本、鞋、衣架等。 做10-30次。
·坐姿下壓：雙手撐在椅子邊上， 掌心向下， 與肩同寬。 兩腿自然向前伸， 手臂彎曲使身體儘量下壓，
·毛巾回拉：一隻或兩隻腳都放在卷起的毛巾中央， 兩手各抓住毛巾的一端， 向胸前拉。 做10-30次。
·仰臥起坐：初級-曲膝仰臥， 雙手放在腹部， 收縮下巴， 利用腹部力量儘量使兩肩離開地面。 重複做10-50次。
高級-仰臥， 兩腳掛在椅子上， 兩手抱頭， 利用腹部力量使肘部儘量向膝蓋碰。 恢復開始的姿勢。 想增加難度， 可把身體向椅子靠近。
·背部收縮：向鷹一樣俯臥， 收縮背部和臀部肌肉， 使手臂、雙腿、胸肌儘量上舉， 默數六下才放下。 休息也默數六下。 做6次。
·弓步下壓：站直， 雙手抱頭， 兩腳與肩寬， 右腳向前跨一大步， 左腿下壓， 左膝蓋恰碰地。 推回原來的站立姿勢。 交換左右腿， 每邊做5-15次。
放鬆運動(2-3分鐘)：
動作與熱身運動相似， 但節奏應舒緩些， 甩甩手臂和腿部， 放鬆全身肌肉和關節。
運動要講究有始有終， 開始要做熱身運動， 結束要做放鬆運動， 這樣才能是自己的運動有規律的進行。 希望大家要牢記哦。
