夜間運動有助於睡眠

夜間運動大多數人覺得不太合理， 如果夜間運動的話會不會是自己精神興奮那一入睡呢？其實這正好相反， 適量運動是能更好保證睡眠的。

進入老年後， 由於生理變化， 許多老人都有個共同感受， 即難以入眠， 或睡眠不安甚至失眠。 吃好不如睡好， 睡不好不僅讓人倍感痛苦， 且嚴重影響身心健康。 筆者退休後也有這種感受， 但在睡前堅持做些有利睡眠的小運動後， 睡眠品質便日漸提高了。

一是睡前按摩。 我沒有專門學過按摩技術， 只是用雙手從頭到腳慢慢按揉， 每一塊肌肉都來回地按揉幾遍。

越按揉越舒服。 幾遍下來， 二三十分鐘就過去了， 此時身體也感覺輕鬆舒適了， 有一種困倦感襲上心來， 睡意也隨之而來， 於是躺下就能安然入睡。

二是錘刮全身。 一次旅遊時我買回了一把牛角刮痧板和一把牛角錘背錘， 它們的作用挺大。 在睡前， 如果我不按摩， 就會用刮痧板來回刮身體， 然後又用牛角錘來錘擊頸部、背部、腿部， 當感覺一身輕鬆舒適時， 睡意便來了， 放下工具很快地進入了夢鄉。

這些小運動之所以能促進睡眠， 一是轉移了注意力。 生活中， 人的思想、心理難免會受到這樣或那外界因素的影響， 這些影響常常讓人難以忘卻， 以致睡時腦中仍充滿這些因素的干擾， 心靈不安， 自然難以入眠， 越難入眠， 也就越胡思亂想，

惡性循環， 也就更難以入眠甚至失眠了。 通過這些小動作， 就能讓人轉移注意力， 平和心態， 促進睡眠。 二是促進了血液迴圈。 血液迴圈不好， 就會致大腦供血不足， 而腦供血不足則是導致睡眠不佳的重要原因。 睡前進行如此小動作， 就能促進身體血液迴圈， 這對促進睡眠， 提高睡眠品質大有裨益。 三是讓人困而思眠。 一個人白天做工累了， 晚上往往就能睡得好， 經過二三十分鐘的這些小運動， 耗費了能量， 也讓身體多少有些倦意， 這也能給睡眠帶來幫助。

所以， 對於一些失眠的人群， 特別是中老年人， 可以試一下這些小運動， 更能起到一些養生的功效。