很多老年人的生活單調乏味, 在運動方面也知識匱乏, 而且運動也要講究適當, 那麼下面給大家補充一點關於老年人健身的小運動。
人到老年, 防病健體顯得尤為重要。 其實, 防病健體用不著花錢買補品, 也用不著學習複雜的養生方式, 只需保證良好的心態, 常年堅持體育運動就好。 不過, 運動講求適當, 特別要適合老年人的身體特點, 不能一概而論, 否則會有揠苗助長之禍。
我在早晚散步的同時, 自創了兩套“健體操”, 長期堅持感覺有特效。 我把這兩種操形象地描述為:“咬牙切齒”、“搖頭晃腦”。
顧名思義,
現代醫學也認為, 經常叩齒, 不僅能強腎固精, 平衡陰陽, 疏通局部氣血運行和經絡暢通, 保持並增強咬肌和牙齒根基部的整體機能, 還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。 最為可貴的是, 經常叩齒還能十分有效地增強牙周黏膜組織纖維結構的堅韌性, 提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能, 促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液迴圈,
我的做法是一邊走路, 一邊在心裡默默地唱歌, 隨著歌曲的節奏, 叩動牙齒, 有時甚至把叩牙當做伴奏, 叩牙的律動伴隨音樂節奏起伏, 既起到了運動健身的目的, 又愉悅了心身。 民諺雲:“朝暮叩齒三百六, 七老八十牙不落”。 如果堅持恒久, 必有奇效。
做此運動的同時, 還可配以“搖頭晃腦”操。 一些與常態相悖的鍛煉方法被人們稱之為“反常態健身法”, “搖頭晃腦”就是其中之一, 長期在電腦旁工作給辦公族帶來的, 可能是頸椎病、肩周炎等職業病。 經常有意識地搖頭晃腦, 進行頸部運動,
老年人一般都有肩、手、膀、腰之類的毛病, 有節奏有目的地搖頭晃腦, 可使頸部活動靈活有力, 頸部皮膚不鬆弛, 對防治頸椎病、肩周炎等疾病有良好療效。 我的做法是先左右運動即搖頭, 再前後運動即點頭, 再順時針、逆時針全方位運動。 如此多次, 常年堅持, 可見奇效。 當然, 初學有點頭暈, 可從慢從少開始, 漸漸加量即可, 且頸椎病嚴重者忌用。
老年人的健身生活也要豐富, 需要添加一些合理的小運動, 去調劑一下生活。 所以建議大家多多瞭解。