老年人如此運動最合適

對於老年人來說選擇一個合適的運動方法更加重要。 下面小編介紹幾種適合老年人的健身方法：

人們仔細觀察會發現， 老年人走路時每步邁出距離較短， 且兩腳之間的距離較寬。 由於每步邁出的距離縮短， 再加上步伐比較慢， 行走的速度明顯下降， 這與老年人肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性下降有關。 但適當的鍛煉， 可使高齡老人仍保持較好的柔韌性， 走起路來照樣很有精神。

1.一腿伸直站立， 另一腿抬起， 腳跟放在適當高度的物體上， 一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡， 椅子、欄杆、窗臺、臺階等都可以利用。

適當的高度是， 當您把腳跟放在支撐物體上面， 膝關節伸直並儘量勾腳尖時， 可感到大腿後面被牽拉得有點痛， 但可以忍受。 保持這個姿勢5秒、10秒或更長點時間(切忌身體一下、一下向下壓)， 注意放鬆大腿後面的肌肉。 當大腿後面被牽拉的感覺減輕後， 上身向前壓一點， 被牽拉的感覺又會加重， 堅持一會兒， 再次輕壓。 重複4～5次以後， 換另一條腿做同樣練習。 隨柔韌性改善， 可逐步選用更高一點的支撐物。

2.用兩前腳掌站在臺階或樓梯上， 腳跟懸空， 手扶欄杆以保持平衡。 膝關節伸直， 身體重心向下降， 這時會感到小腿肌肉被拉緊。 練習方法同上， 保持一段時間， 待被牽拉的感覺減輕後， 重心再下降一點， 腳跟再降低一些，

重複4～5次。 如找不到合適的臺階、樓梯， 可在家中練習， 可背靠牆站立， 腳跟著地， 但兩前腳掌踩在磚頭或適當高度的木塊上， 可以收到同樣的效果。

小編提醒老年朋友們， 如果是第一次進行以上的運動的話， 儘量慢慢嘗試去做， 切不可急於求成。