飲食和運動矛盾嗎？想運動減肥瘦身， 但是飲食會增長脂肪， 怎麼辦呢？小編告訴你吧， 它們之間一點都不矛盾， 看看下面就知道了。
吃好才能運動好
運動離不開飲食營養。 人們在運動中， 會消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白質以及維生素和水， 而這些物質主要來自於飲食， “只有吃好、喝好才能保證身體各部位正常運轉， 保證良好的運動效果。 ”
美國最近的一項調查也指出， 人們鍛煉效果的85%與飲食營養有關， 只有合理的營養， 才能促進肌肉的生長發育， 達到鍛煉的目的。 不少健身教練還提出“一半靠練，
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運動項目與飲食密切相關
練力量多補蛋白質。 為了練就一身結實的肌肉， 人們常常從事啞鈴、杠鈴等力量訓練， 這類鍛煉運動量大、負荷重， 需要較多的蛋白質， 為了保證充足的能量， 每公斤體重應攝入1克-1.5克的蛋白質， 高蛋白的牛肉是個不錯的選擇。 人們應該多吃蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂優酪乳等食物， 因為它們能夠更好地説明肌肉組織生長。
學跳舞常吃米飯。 對於想保持體形的人們來說， 體操、舞蹈應該是首選的運動項目， 但這種運動並不會消耗大量的脂肪。 因此， 在飲食上， 對熱量和脂肪的攝入應該低一些， 主要用碳水化合物來提供能量。 米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，
愛打球多喝湯。 乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性， 除了正常飲食， 可以多喝一些湯， 其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛煉。 由於這些運動使人的視力活動緊張， 還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素， 必要時可以服用適量魚肝油。
飲食隨著運動時間變
運動飲食要有所側重， 也要注意均衡， 同時， 在不同時間運動， 飲食也有很大差別。
如果在清晨運動， 要適當補充一些有糖分的健康飲品， 如牛奶、果汁、甜豆漿等， 也可以吃一些富含纖維的餅乾或麵包， 最好在運動後30分鐘再吃飯。 如果運動時間在下午或者晚上， 應該在餐後3小時再進行，
運動時， 也不能太飽或有饑餓感。 以游泳為例， 運動前兩三個小時， 可以吃一些主食、魚類和蔬菜。 運動時最多有1兩食物在胃裡。 太餓游泳會頭暈， 太飽會覺得噁心。 另外， 運動量與飲食也有很大關係， 如果運動量少於1小時， 不需要額外補充食物， 但要補充水分， 每15分鐘喝150毫升-300毫升水。 運動量在1-3小時， 最好及時補充糖分， 以免出現低血糖。
