搓腰功是一種很好的腰部保健操，
是治療功能性腰痛的體療方法。
經常搓腰可以促進腰部的氣血運行，
此外還有助於激發陽氣，
使腰得到充分的溫煦，
有助於驅除導致腰痛的寒濕之邪。
經常堅持練習這樣的動作，
不僅可以溫暖腰及腎臟，
增強腎臟功能，
加固體內元氣，
還可以疏通帶脈、強壯腰脊。
此外對腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛問題也有較好的防治功效。
練功方法 搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，
具體做法如下。
1.搓腰 選擇舒適的姿勢坐好，
坐好後將兩腳分開至與肩同寬。
放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。
手掌熱了之後將其放到腰眼穴處用力揉搓。
在這個過程中要注意調整呼吸，
盡可能呼吸得深一些，
以助增強腎的功能。
揉搓的範圍盡可能大一點，
這不僅對腰有好處，
對尾骨部位也能起到按摩的功效。
2.捏腰 揉搓之後，
腰及其周圍的經絡得到了疏通，
因此會有發熱的感覺。
在這種狀況之下，
我們要再接再厲，
對命門穴至尾椎處的肌肉進行夾捏。
夾捏的過程中，
要集中精神，
捏一下松一下，
反復夾捏3～4次就可以了。
3.摩腰 夾捏之後，
命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較緊張的狀態，
為此我們下面要做的工作就是對其進行放鬆。
動作比較簡單，
先將兩手輕握拳，
拳眼向上，
以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。
先以順時針方向旋摩18圈，
再以逆時針方向旋摩18圈。
兩側可同時進行，
也可先左後右進行。
4.叩腰 兩手輕輕握拳，
拳眼向下，
同時用兩拳的掌面輕叩（以不痛為度）骶尾部。
左右拳各叩36次。
5.抓腰 兩手反叉腰，
拇指放于前方，
其餘四指自然落在腰上。
用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。
兩手同時進行，
各抓擦36次。
6.旋腰 雙手叉腰，
將兩手用力向前推，
使腹部凸出。
身體微微向後仰，
接著，
左手用力向右推，
上體儘量左彎，
這時兩手再向後推，
臀部竭力後坐，
上體儘量前彎；最後右手用力左推，
上體儘量右彎。
此動作連起來為一圈。
以順時針方向旋腰9圈，
再逆時針方向旋腰9圈。
在進行旋腰時要緩慢，
不可過速或過於用力，
以免扭傷腰部。
練功須知 搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用，
但需要注意的是，
由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛，
不要做搓腰功，
應及時就醫。
