電腦是加快了運算速度， 也加快了人體病痛的速度， 長期在電腦旁的電腦一族， 你們想沒想過自己的身體怎麼去養生啊？
調查表明， 很多人都是因為長期在電腦前工作， 出現了腰背部疼痛、頸部肌肉勞損、手腕紅腫疼痛等症狀。 上班族的身體經常處於前屈狀態， 更易患腰痛病。 有統計表明， 對正常工作的人來說， 腰椎每天前屈次數高達3000至5000次， 但後伸的動作很少， 長此以往， 便容易造成椎間盤應力不平衡， 腰椎後方韌帶過度牽伸， 從而引起腰痛。 此外， 還有人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感，
要減輕或避免這些症狀， 除了在電腦前工作一定要採取正確的姿勢， 適當調整飲食之外， 還要掌握一些自我保健方法。 下面介紹簡單實用的自我保健十法， 可以幫助勞累的上班族快速恢復體能。
一、搓腳心法：
每晚用熱水洗腳後， 取坐姿搓兩腳心， 每次5至10分鐘。 按摩腳心， 有益精補腎作用， 能活躍腎經內氣， 防止高血壓及動脈硬化。
二、意守丹田法：
當工作、學習引起疲倦時， 閉上眼睛， 舌抵上齶， 排除雜念， 使整個意念集中在臍下的丹田部位， 時間可靈活掌握。 做完之後會感到精力充沛。
三、強壯心臟法：
經常按壓手心的勞宮穴， 有強壯心臟的作用。 可用兩手拇指互相按壓， 也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，
四、壯腰健腎法：
扭擺腰部， 以起保健腎臟功能作用。 站立， 兩手插握在腰部， 上身向前稍傾， 慢慢將腰部左右扭擺， 動作逐漸加快， 使腰部感到發熱時為宜。
五、暖腎法：
每晚臨睡前， 用兩手交替輕輕按摩睾丸各81次， 動作如手中握著兩個球來回滾動。
六、按摩小腹部：
每晚臨睡前， 將手放在丹田部位， 先順時針按揉36次， 再逆時針按揉36次。 有理氣、助消化、健胃之功效。
七、按壓足三裡穴：
足三裡穴是全身強壯要穴之一， 用手指甲按壓足三裡穴， 以感到麻脹為度， 經常按壓有益健康。
八、牙齒保健法：
(一)大、小便時， 將嘴閉住， 咬緊牙關。 (二)經常叩齒， 長年堅持可保護牙齒堅固， 不易脫落。
九、促進睡眠法：
每晚睡前半小時，
十、散步法：
堅持每天散步是極有效的健身之道， 飯後散步有助於消化。 散步時間可靈活掌握。
