養生之道網導讀：完美的背部曲線以及纖細的手臂是夏季美眉們的制勝法寶， 但是怎麼樣才能輕鬆練就呢?試試這七式瑜伽吧， 幫你塑造完美身姿， 讓幫你夏日更美麗~
瘦臂瘦背瑜伽減肥方法 教你7個瑜伽動作
1. 鯉魚打挺式
雖然這個動作看起來很簡單， 實際上它需要三頭肌和上背部力量， 另外還有一個好處， 你還可以塑形小腿肚。
2. 三腿倒v式
這個動作可能看起來非常放鬆， 但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐧武器， 堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。
3. 單手單腳式
這個姿勢需要你的腿筋相當靈活，
4. 烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量， 做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
5. 車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性， 同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。
6. 向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放鬆， 但如果你長時間倒立超過15秒， 你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒， 如果你的平衡感不好， 可以靠牆做這個動作。
7. 前臂站立式
這個動作是一個非常有挑戰性的動作， 如果你需要平衡可以選擇靠牆的方式， 當你做這個動作的時候， 你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。
瘦身瑜伽動作 塑造腰線擊退小肚腩
一、塑造腰線
step1：先用雙掌及腳尖支撐身體， 保持雙臂伸直;
step2：身體面向左方， 以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3：左手伸直， 用力向上提高， 並以腰力向上作伸展， 以自然呼吸速度保持動作約10秒， 再重複左右方向。
二、擊退肚腩
step1：先坐在地上， 再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2：運用腹部及背部力量用力提起雙腳， 維持10秒左右;
step3：嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒， 將腹肌收緊。
量和營養的， 蛋白質管飽時間長， 不容易流失肌肉， 而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是， 這樣做的時間不能太長， 10天足矣， 而且要堅持到底， 一氣呵成。 畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材，
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。 儘量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍茶。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質， 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水。 此時， 你會覺得上廁所次數很多， 也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
4、每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”， 一天5小餐而不是3大餐。 這樣你不會覺得太餓， 當然每餐不是大吃大喝， 儘量均衡。 這一點在上班的時候比較難做， 可以多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃。
5、對於偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的， 它教會我們傾聽來自身體的聲音，
結語：你想要纖細的身姿嗎?那你可要好好練習這些瑜伽動作哦， 完美的身材正在等著你哦~
