現在的人由於工作和不良習慣的原因， 導致了腰部勞損， 進而引起腰痛。 主要原因是因為長時間站立， 腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱等抵制了腰肌的正常代謝。 掌握腰部勞損的保健療法， 就能有效緩解腰痛的症狀。
控制改善腰部勞損病情發展運動療法眾多， 簡便易學。 按摩療法和有氧醫療體操已成為腰部勞損專門性功能療法。
按摩療法——按摩操作手法用於皮膚肌肉， 可促進患部血流， 加速代謝功能， 增強肌腱和韌帶彈性。 按摩分為自我按摩和被動按摩， 後者用於患者接受別人的按摩(也稱助力按摩)。
一、早期勞損——腰部勞損早期療法可用推、揉等按摩手法(也可電振器取代)。
推摩法
自我按摩時， 四指併攏， 拇指分開， 手掌平穩地緊貼腰椎兩側的骶棘肌體位上， 有節奏地慢速推動， 推力由輕到重， 漸次遞增。
揉捏法
自我按摩腰部腎俞穴(第二腰椎下旁開1.5寸處)和志室穴(第二腰椎棘突下旁開3寸處)。 拇指和四指成鉗形， 將肌束向上微微提拉。 揉動時， 使用指腹和手掌力量向前作旋轉或扭動。
療法提示
按摩沿血液流進方向操作， 按摩肌區宜放鬆。 操作手法力求柔和、輕緩。 要求用力均勻， 動作宜協調， 有節律感;切忌療法粗獷和疼痛反應。
二、後期勞損——後期則需用按壓、拍擊和揪扭等腰骶部按摩手法。
按壓法
並腿俯臥， 採用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，
拍擊法
臥姿同上。 採用手背或彎曲手指的手掌在患者按摩體位上， 有節奏地持續拍擊。 手指關節和手腕要放鬆， 拍擊的速度宜輕快。
揪扭法
臥姿同上。 常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位， 反復揪扭膚體， 以呈紫紅色為度， 持續操作2~3分鐘。
療法提示
後期按摩操作刺激強度較大， 可引起患者較大的酸脹感。 操作手法力求協調有力， 節奏宜均勻平穩。
以上就是關於腰部勞損的保健療法， 簡單方便， 同時， 避免不正確的勞動姿勢， 加強腰部的日常保健， 才能避免腰部勞損的發生。
