抑鬱症是一種常見的心境障礙， 可由各種原因引起， 以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵， 且心境低落與其處境不相稱， 嚴重者可出現自殺念頭和行為。 多數病例有反復發作的傾向， 每次發作大多數可以緩解， 部分可有殘留症狀或轉為慢性。 下面小編就為大家介紹16種食物可緩解抑鬱症狀。
1、低脂牛奶
紐約西奈山醫藥中心研究發現， 讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片， 三個月後， 四分之三的人都感到更容易快樂， 不容易緊張、暴躁或焦慮了。
2、南瓜
南瓜之所以和好心情有關， 是因為它們富含維生素B6和鐵，
3、雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後， 他們普遍反映覺得心情更好， 而雞肉是硒的豐富。
4、菠菜
研究人員發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂鬱情緒， 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
5、全麥麵包
碳水化合物可以幫助血清素增加， 麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當做可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。 ”
6、櫻桃
研究發現， 櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質， 可以減少炎症。 專家認為， 吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效；有報導指出， 長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病， 也可以吃櫻桃來改善狀況。
7、大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣， 卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現， 焦慮症患者吃了大蒜製劑後， 感覺不那麼疲倦和焦慮， 也更不容易發怒。
8、深海魚
研究發現， 全世界住在海邊的人都比較快樂。 這不只因為大海讓人神清氣爽， 還因為住在海邊的人更常吃魚。 哈佛大學的研究指出， 海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量。
9、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神， 提高信心， 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源， 這些都可以説明大腦製造血清素。
10、葡萄柚
葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅細胞的濃度， 能夠增加身體的抵抗力， 而且維生素C也可以抗壓。
11、玫瑰花茶
中醫認為， 玫瑰花味甘微苦、性溫， 最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。 此外， 玫瑰花的藥性非常溫和， 能夠溫養人的心肝血脈， 舒發體內鬱氣， 起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。 女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁， 喝點玫瑰花可以起到調節作用。 在工作和生活壓力越來越大的今天， 即使不是月經期， 也可以多喝點玫瑰花， 安撫、穩定情緒。 泡玫瑰花的時候， 可以根據個人的口味， 調入冰糖或蜂蜜， 以減少玫瑰花的澀味， 加強功效。 需要提醒的是， 玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。 因為茶葉中有大量鞣
酸， 會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。
12、堅果
堅果富含鉀離子， 鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源， 這些都可説明大腦製造血清素。
13、蘋果
蘋果有助於減輕疲勞， 並且有祛寒作用， 可以令人精神抖擻， 增強自信和意志力， 使人充滿力量。
14、紅豆
紅豆含有豐富的鎂， 鎂具有放鬆神經等作用。 研究人員發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂鬱情緒， 而菠菜是富含葉酸最有名的食材。
15、糙米
食用多糖類及全穀類的食物及蛋白質， 如糙米等， 它們可使腦部產生安定作用。
16、蜂蜜
蜂蜜能舒緩壓力、改善情緒；蛋白質跟情緒安定有直接的關係，
溫馨提醒：有憂鬱情緒的人， 比較容易有輕生的念頭， 大多數患者都喜歡選擇自殺來結束生命， 所以憂鬱焦慮症應該引起人們充分的關注。 在日常的飲食中我們可以選擇以上抗憂鬱焦慮症的食物， 用來緩解生活中出現的憂鬱焦慮情緒。
