老人要怎麼保護心血管健康

合理的膳食搭配

粗細搭配。 食物多樣化， 粗細糧可互補;另外， 粗糧與副食搭配， 粗糧內的賴氨基酸含量較少， 可與牛奶等副食搭配補其不足。 葷素合理。 少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食等， 多食水果， 低脂乳製品;多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等能保證身體生長發育所需地氨基酸。

養成良好的生活習慣

1、時刻關注體重

肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高， 想要心血管健康， 應參考BMI值適當控制體重。

2、要進行規律運動

要進行規律運動：適當體育鍛煉有利於消耗體內多餘熱量，

3、適當的心理調節

保持輕鬆愉快心情， 避免情緒大起大落， 刺激心臟使心跳加快， 並使血管收縮， 血壓升高。

4、勞逸結合

生活要有規律， 飲食起居有度。 如從事高度緊張的工作， 要適當地調節精神狀態， 在長時間工作後， 可通過做體操、散步等方式來放鬆。

5、戒煙少酒

吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。