睡前花上十分鐘的時間練習幾組簡單的瑜伽動作， 不但可以幫助我們放鬆身心， 緩解壓力， 輔助睡眠， 還有減肥的作用， 既然， 睡前練瑜伽的好處有這麼多， 那麼， 睡前瑜伽應該如何練習呢?哪些瑜伽動作適合睡前練習呢?
下面， 我們就和大家一起來分享一些適合我們睡前練習的瑜伽動作吧!練習梨式是很好的選擇， 梨式應該如何練習呢?
犁式
犁式能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 減輕背痛和腰痛， 改善新陳代謝， 緩解頭疼。
仰臥， 雙腿向前伸直，
呼氣， 將我們的雙腿緩緩地向上抬起來， 抬至頭部的時候， 將我們的臀部也抬起離開地面， 保持姿勢數秒的時間。
放低雙足， 直到足尖觸地。 保持自然的呼吸。
鴿王式
坐在地板上， 將右腿在身體右側拉伸， 左腿回蜷， 腳心貼在右腿根部， 注意身體應保持直面向前， 不要扭轉;以脊柱為中心， 挑起胸腰。
腰部是我們非常重要的身體部位， 因為腰部具有很多的影響我們身體健康的關鍵經絡， 長時間不鍛煉的朋友在練習這一步驟的時候要注意保持身體平衡。
挺起胸膛會讓我們的胸部器官得到很好的刺激和調養， 堅持這樣的練習還可以緩解我們的身體僵硬的現象，
將手臂向身體兩側打開， 使之與肩部保持平齊的狀態， 夾緊我們的後背， 下巴微微內收， 視線向上四十五度， 保持姿勢注意呼吸。
腿旋轉式
仰臥。 先抬高右腿， 跟隨自然呼吸， 按順時針方向做圓圈旋轉運動， 然後反方向旋轉。 再換左邊練習。
頭和身體其餘部分都要平放於地面， 感覺費力的話需要適度休息放鬆， 不可勉強。
增強腹部肌肉， 有助於消除腸道氣體， 幫助消化， 改善便秘， 補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。
睡前如何練瑜伽
嬰兒式
跪姿， 膝蓋靠地， 膝蓋靠地， 大腳趾相碰， 坐在腳跟上， 分開膝蓋與臀部同寬。 呼氣， 軀幹向前靠在大腿上。 前額靠地。
手臂垂放於身體兩側， 手掌向上手背靠地。
都說嬰兒式是初學者的好夥伴， 練完這一式之後， 你會對瑜伽產生更加濃烈的興趣， 另外， 我們相信通過瑜伽練習你會變得越來柔軟。
展上體， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
穗式
坐姿， 兩手以杯型放於身體兩側， 腰背部挺直向上。 彎曲右腿， 使腳跟儘量抵向會陰處， 左腿向側打開， 用兩手調整好姿勢。
左手彎曲， 手肘抵住膝關節內側， 有一種對抗的力量將胸部推出來， 使胸部正對前方。
右手臂緩緩地向上舉起， 使之與我們的右耳相互貼近， 將腳趾向內勾起， 深呼吸， 將身體向前彎曲即可。
保持均勻呼吸15~30次， 然後換方向進行動作。
睡前練瑜伽的技巧有哪些
洗浴之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴， 桑章之後30分鐘內不宜做瑜伽。 洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈， 這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。
印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體， 身體血液迴圈的速度是減緩的， 則不會加大心臟負擔。
練習之後不要馬上洗浴
針對這個問題很多人都會有疑問。 其實， 即便是一般的健身專案也要求等心率恢復正常之後再洗浴。
睡前瑜伽動作
渡舟式
坐在墊子上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放墊子上。 上身向後傾斜， 同時抬起雙腿， 讓身體形成“V”字型。
雙臂向前伸直， 掌心向內相對。 收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。
舒展我們的雙腿， 收緊大腿內側肌肉， 保持姿勢數秒的呼吸時間， 緩緩地放下腿， 重複這一姿勢三次。
金雞獨立式
同側手抓住同側腳， 慢慢地放低上體， 同時離地腿向上伸起， 另一側手臂向前伸， 保持身體平衡。
功效
有效的緩解我們的疲勞， 快速消脂， 幫助我們有效的甩掉腹部的贅肉。
瑪哈手印
兩手中指、拇指相對， 其餘手指彎曲相抵， 拇指向下， 保持10個呼吸後放鬆。
刺激雙手上的胃部反射區， 長期練習能使收緊中腹、纖細腰身， 協調腸胃功能， 改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
結語：關於睡前瑜伽， 我們就介紹到這裡了。 練習瑜伽的好處其實很多， 不僅可以幫助我們有效的緩解失眠問題， 還有不錯的理療功效哦!今天， 我們和大家分享了不少的睡前瑜伽動作，希望這些分享可以對大家有所幫助。
我們和大家分享了不少的睡前瑜伽動作，希望這些分享可以對大家有所幫助。