中老年人失眠怎麼治 四招治療老人失眠

年紀越大， 就越睡不著， 很多老年人都有失眠的困擾。 晚上沒睡好， 一天都沒有精神了， 讓家裡的小的非常擔心， 所以我們要想辦法讓老人睡好， 不再失眠。 那麼中老年人失眠怎麼治呢？老人失眠吃什麼好呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。

老年人失眠怎麼治？

1、睡前的準備工作

晚飯後可以吃點水果， 但是不要再大量飲水了， 並且上床前一定要先排解一次， 為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。 洗漱的時候用熱水泡泡腳， 好讓身心都得到放鬆， 有助於快速入眠。

2、找到適合的生物鐘

每個人都有一套生物鐘，

老人與青年人不同之處在于， 青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣， 包括睡眠時間；老人則完全可以全身心放鬆， 有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠週期， 然後據此形成規律的生物鐘。

3、營造適宜的睡眠環境

許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒， 再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。 建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間， 窗簾也得是遮光效果好的。 屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡， 避免開燈時強光驟然刺眼。 還可以在睡覺的時候戴上眼罩， 這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

4、適當增加鍛煉

有些老人覺得自己退休了， 就該好好在家享清福，

於是除了吃飯就是看電視、看報紙， 然後就等著睡覺。 結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。 如果在白天能夠進行一些中等強度的活動， 如打打太極拳， 可以改善入睡困難的情況。 但是臨睡前不適宜有運動， 這樣反而會讓神經興奮， 對睡眠品質造成影響。

老人失眠吃什麼好？

1、桂圓蓮子粥

取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。 將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥， 臨睡前兩小時服食。 桂圓肉補益心脾、養血安神；蓮子補脾、養心、益腎。 對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。

2、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎， 水煎， 每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統， 有較恒定的鎮靜作用。

對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢， 以兩碗水煎成半碗， 睡前30分鐘服用。 可達鎮靜的效果， 尤其對心血虛衰的失眠者， 功效較佳。

4、安神湯

將生百合五錢蒸熟， 加入一個蛋黃， 以200cc水攪勻， 加入少許冰糖， 煮沸後再以50cc的水攪勻， 於睡前一小時飲用。 百合有清心、安神、鎮靜的作用。

5、百合紅棗粥

準備百合20克、紅棗20枚、綠豆50克、大米50克， 煮綠豆至半熟後放入百合、紅棗和大米再煮成粥， 早晚各一次服食。 百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼， 具有清熱養陰、潤肺安神的功效， 是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物；紅棗養胃健脾；綠豆清熱除煩。

6、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，

具有養心、寧神、健脾、補腎的功效， 適合於長期失眠者服用。

7、養心粥

取黨參35公克， 去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克， 以2000cc的水煎成500cc， 去渣後，

與洗淨的米和水共煮， 米熟後加入紅糖服用。 可達養氣血安神的功效， 對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

8、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克， 冰糖少量， 煮熟爛後， 服用時加些牛奶， 有清心除煩鎮靜之效， 牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。