在我們的初級瑜伽教學中有提到瑜伽過， 不同的瑜伽體式會有不同的健身功效。 今天， 我們就和大家跟著倒立式瑜伽動作來簡單的學習下， 練習瑜伽倒立式有怎樣的好處呢?沒有基礎的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的瞭解下吧!
頭倒立是大家都非常喜歡的一個倒立式動作， 下面， 我們就和大家從簡單的頭倒立的動作分解步驟開始學習吧!
瑜伽倒立式——頭倒立的動作分解
1、雙手十指相扣， 將前臂置於身體前方， 手肘打開與肩寬， 鎖扣的雙手作為頂點。
2、我們在練習做完上面的動作的時候要感受一下自己的身體變化，
呼吸的節奏對我們的練習有很深遠的影響， 不管是在瑜伽入門的學習中， 還是在我們的瑜伽拓展訓練中， 都應該注重瑜伽呼吸的練習。
3、然後頭頂置於靠近手的頂點處。 冰龍頂較靠後的位置接觸地面， 而不是靠近前額的部分， 保持脊柱的伸直， 輕鬆承受整個身體的重要。
4、如果頭頂位置靠前， 會導致頸椎曲度加深而導致額外緊張。
注意點
練習者保持雙腿跪地， 然後撐起身體， 嘗試使軀幹垂直於地面。 使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。
將我們的雙腳慢慢的向臉蛋的方向邁過去， 練習的過程中要注意保持我們的身體平衡性， 腳趾離開地面的時候要輕輕地抬，
能夠輕鬆， 優雅的進行第一階段的練習， 接下來就更簡單了。 第二階段的練習， 只需要伸直大腿向上， 讓大腿與軀幹垂直， 在此保持平穩。
接下來， 雙小腿打開伸展向上， 整個身體如站立般垂直於地面， 這就是第三階段， 也就是最後一個階段。 保持適當時間， 然後按照反步驟返回到初始位置。
練習倒立式的八大好處
1、倒立式可以減少腿部和腰部脂肪
怎麼樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢?儘量地讓腿部和上身趨近垂直， 而在趨近垂直的過程中， 只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡， 這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。
2、倒立式可以消除小腿腫脹
對於白領一族， 久坐會使得小腿腫脹， 而肩倒立式能夠簡單的解決這個問題。 倒立式動作是將你的腿部高舉， 使你腿部的血液能夠回流到身體的上部， 從而説明我們達到消除小腿部分的腫脹的目的。 白領一族可以嘗試一下。
3、倒立式可以排除毒素， 治療便秘
身體重力的變化也影響到腹部器官， 使腸道蠕動自如， 便秘也就隨之消失了。 由此， 身體中沒有了堆積的毒素， 人也感到精力充沛。
4、倒立式可以緩解月經失調和貧血
建議那些月經失調和貧血的人練習肩倒立式。
5、倒立式可以緩解哮喘、支氣管炎症狀
肩倒立式對於促進血液迴圈的功效很突出， 因而可以幫助我們解決很多的問題， 而緩解哮喘與支氣管炎的症狀就是血液迴圈帶來的功效。
6、倒立式可以緩解頭疼、普通感冒以及其他鼻部疾患
由於頭部在這個倒立體式中保持固定， 頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節， 神經系統得到舒緩， 頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消失。 持續練習這個體式， 可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。
7、倒立式可以緩解高血壓和失眠症狀
由於它對神經的舒緩作用， 那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習得到緩解。
8、倒立式可以平靜心情， 獲得快樂
毫不誇張地說， 如果練習者經常性的練習肩倒立式， 他將感到充滿了新的活力和力量，
