堅持鍛煉有助睡眠 5種運動最適合

生命在於運動。 結合健美專家、運動教練和運動生理學家的意見， 結合人體基本生理要素、運動危險程度、熱量消耗等指數， 最有效的5種男人運動形式出臺。 下面我們就來說說鍛煉有什麼好處：

堅持鍛煉有5個好處

1、有助睡眠

現代人壓力大， 失眠的人很多。 另外， 隨著年齡的增長， 人們的睡眠形式會發生變化， 睡眠會變淺。 有研究表明， 每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性， 睡眠品質比那些不愛運動的女性高50%。 所以， 堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2、控制體重保持身材

運動是保持體重的必走途徑。

運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量， 運動過程中， 消耗熱量， 有減脂效果。 此外， 一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉， 增強代謝能力， 使得日常能量消耗增加， 避免熱量囤積形成脂肪， 還會使得肌肉有線條感， 讓人變得健美、陽光。

3、延遲衰老

隨著年齡的增長， 人體的各項功能都會有所衰退， 而堅持運動會增加肌肉量， 令人年老也能依然有一個好體魄， 並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢， 延長壽命。 國外報導， 人到中年後， 堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

4、運動提高大腦機能

人們經常用“四肢發達， 頭腦簡單”來形容運動健身的人， 但其實， 愛運動的人頭腦一點都不簡單。

運動不僅能增強人的體質， 而且能促進大腦發育， 改善和提高大腦機能， 有助於智力開發。 運動過程中， 人們通過記憶運動的動作、要領， 能夠增強人的記憶力。

5、降低患癌風險

缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。 而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症， 如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。 因此， 堅持運動， 控制體重， 能夠降低患癌風險。

最適合做的5項運動

慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等， 都具有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感到難受為宜。

運動時間不少於20分鐘， 每週不少於4次。 專家建議年輕人及體質較好者， 宜選擇強度較大、持續時間較短的方案；中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案。

快步行走：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。 運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣， 自行掌握強度。 速度一般應控制在每分鐘100～130米， 每次步行持續不少於20分鐘。 每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後， 在空氣清新、環境優雅的場所步行。

游泳：如果男性可以堅持每天游泳30分鐘， 患前列腺的可能性會大大降低， 這是因為游泳不僅能提高抗病能力， 還可以促進前列腺局部血液和淋巴迴圈。 另外， 游泳對勻稱地發展肌肉，

增強耐寒能力。 鍛煉內臟特別是心肺的功能， 促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。

打籃球：打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力， 及隨思考後身體繼發的反射動作速度；可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量， 同時也能訓練耐力， 改善體形；可訓練關節的協調及敏捷度， 對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育， 讓你長得更高。

登樓梯：登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動， 是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便於調節的健身運動方法， 深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。 登樓梯一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。

初練者宜從慢速並持續20分鐘開始， 隨著體能的提高， 逐步加快速度或延長持續時間。 當體能可耐受30～40分鐘時， 可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。