現代的都市人整日忙忙碌碌， 想運動還得需擠時間。 都市人時常抱怨抽不出時間鍛煉身體， 然而鍛煉是健康的基礎。 假如大家能把公車、辦公室、廚房等作為健身房， 一樣能達到健身的目的。
做家務也能健身， 練出魔鬼身材
吹頭髮的同時修小腿
動作說明：用吹風機定型頭髮的時候， 兩腳前後分開， 腳跟從地面踮起。
要點：保持平衡。
看廣告告別蝴蝶袖
動作說明：又進入廣告時間， 將伸直的雙腿交叉， 手臂支撐在身體之後輕彎肘部， 肘部彎得越深， 承受的負荷越大。
要點：把握自己的承受力。
家務運動最佳時間
飯後1到2小時， 身體運動最輕鬆。 比如早上9：00， 下午15：00， 晚上21：00。 特別晚飯後， 做完家務運動後， 不妨洗一個熱水浴， 讓肌肉放鬆。
吸塵鍛煉下肢
動作說明：使用吸塵器時， 彎腰弓背， 給腰部增加負擔。 以腳向前跨一步的姿態就能防止彎腰弓背， 恢復時用腳蹬地， 手提吸塵器的機體， 前後做伸展運動。
要點：上身要與地面垂直。
洗菜鍛煉腰四周
動作說明：身體側對水槽， 扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜， 此動作可以煉到腹肌、後背、側腹。
要點：注意防止滑倒
晾衣服撐出纖腰
動作說明：將衣服筐放在地上， 背對晾衣杆， 將腰和肘關節彎下取衣物， 在原位扭轉身體， 並把衣服晾起來， 左右交換進行。 更可以在扭轉時， 身體略向後仰， 增加鍛煉負荷
要點：彎腰時伸直腰部。
擦地板收緊胸部
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上， 手伸直拿著抹布， 邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。 這個動作類似俯臥撐， 可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點：手向前伸的距離不要太大， 不然肩關節承受的負擔就會過重。
洗碗鍛煉大腿前側
動作說明：洗碗碟時， 不要彎腰， 使自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。 上半身保持直立， 微微彎曲膝關節， 膝關節彎的越深， 大腿受到的負荷越大。
要點：挺胸防止腰部承受負荷， 每隔3至5分鐘休息一下。
