經常跳繩有助防骨質疏鬆 一次最好別超過10分鐘

跳繩是我們小時候經常玩的一項運動， 那時候跳繩純屬娛樂。 大人們選擇跳繩則是為了強身健體和燃脂。 那麼跳繩到底有哪些好處呢？跳繩不當的話會引發什麼樣的後果呢？跳繩這項運動有沒有什麼技巧呢？

跳繩有什麼好處？

跳繩是一項沒有多大技術要求， 也不針對人群的運動， 所以想要鍛煉身體不妨試試跳繩吧！對於很多選擇跳繩的人來說， 不僅可以可以鍛煉身體還可以減去多餘的脂肪， 還可以長高， 最重要的是愉悅身心。 跳繩有很多好處， 在緊張繁忙的大都市里， 如果能給自己幾分鐘，

跳跳繩， 運動一下， 將給身體帶來意想不到的好處。 專家認為， 跳繩有利於增加孩子的協調性與靈活性。 對於這些孩子來講， 跳繩無疑是一項可以方便完成的、短時間就可滿足孩子運動量的運動。

1、跳繩能預防骨質疏鬆

跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式， 還有很多對人的身體方面的益處。 你可以根據自身的實際情況來加大運動強度， 對於不同的人群來說， 起到的作用也有所不同。 當然跳繩帶來的共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。

2、增強靈活性和協調能力

沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足， 造成現在的小胖子越來越多了。 有位英國著名的健身教練統計過， 以半個小時消耗的熱量為標準，

將各種運動方式做一個整體比較， 結果是：田徑450卡， 籃球250卡， 自行車330卡， 慢跑300卡， 散步75卡， 跳繩400卡。 通過比較， 就可以明顯地看出跳繩的優勢， 而學習緊張的孩子， 基本上只要半個小時， 就能使全身肌肉結實， 消除臀部和大腿上的多餘脂肪， 達到運動量的要求， 而不至於肥胖過度了。

3、緩解頸椎腰椎酸痛

白領人群， 也是運動老大難。 整天端坐在電腦前面， 平時很少從事劇烈的運動， 一旦操作後， 必定幾天都渾身酸痛無法緩解；而規律性太強的運動， 例如瑜伽， 又很難做到按時按週期完成。 對於上班一族的白領來說， 跳繩運動是不二的選擇。 因為跳繩這項運動沒有器材的限制， 只需一根繩即可。 也沒有場地的限制， 不像球類運動必須要有球場。

而且跳繩運動不要教， 自己玩兩下便可上手， 簡單易學。 白領們可以隨心所欲的運動。

骨科教授專家也認為， 跳繩還有助於緩解肌肉酸痛。 這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動， 因此能夠增加全身肌肉的強度， 在搖繩的同時， 也能讓手臂和肩膀參與進來， 肩膀、腰部的肌肉， 都能得到充分的鍛煉。 長期跳繩， 肌肉強度增強， 肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

4、減少心血管疾病發作

冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病， 也困擾著許多中老年人， 有什麼適合他們的運動健身方式呢？醫師指出， 有德國專家做過統計， 跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數， 減少心臟支架的幾率， 還能夠緩解冠心病的惡化。

這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通， 加快新陳代謝， 從而提高臟器的機能。 專家強調， 患有心肌梗塞的病人， 也可以跳繩， 但要控制好頻率， 不要太快。

骨科教授專家分析， 跳繩還能有效地促進骨細胞代謝， 防止骨質疏鬆。 人體骨骼中的鈣含量， 就好像一座銀行一樣， 只有趁年輕不斷地存入， 到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。 而跳繩就有增加骨強度的作用。

跳繩要注意些什麼？

跳繩時間長短因人而異如果是連續快節奏跳繩， 最好不要超過10分鐘， 否則心臟會不堪重負。 如果是跳一會兒歇一會兒的話， 每次以30分鐘為宜。 具體運動量根據個人體力以及需要量而定。 千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。

跳繩是一種運動量較大的戶外活動， 練習前一定要做好身體各部位的準備活動， 特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。 開始時慢速， 隨著堅持時間的增長， 可以逐漸提高跳繩的速度。 慢速保持在平均每分鐘跳60-70次；較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。