夏季如何減肥有效？試試4款食譜越吃越瘦

夏季很多人都想再努力一把， 減減肥， 可以趁機秀出美麗身材。 究竟夏季減肥怎麼做才有效呢？其實注意飲食， 多吃些低熱量高蛋白的食物能起到不錯的效果。

夏季減肥的飲食技巧

夏天減肥有什麼秘訣嗎？今天給大家介紹下關於飲食方面的技巧：

合理膳食， 搭配營養

有很多人決定， 不吃肉就吃素會有很好的減肥效果， 其實這樣的方法並不能有效地減肥。

因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物熱量低， 但素食中亦不乏高熱量的食物。 另外， 人體需要營養平衡， 常吃素菜而不吃葷菜，

會導致營養不良、維生素的缺乏。 脂肪類食品耐消化， 食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取， 對減肥會起到積極作用。 所以， 合理搭配， 營養全面才是重點。

補充足夠的蛋白質

減肥的時候要減少熱量的攝取， 所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物， 比如蛋白質。 蛋白質的消化時間長， 能給人持久的飽腹感， 讓你不容易感到饑餓， 有助減肥熱量攝入。 另外， 蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌， 能有效減少贅肉的產生， 減肥的時候可以適量的多吃。

飯前飯後喝茶

喝茶有利於減肥， 它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。 年四季， 不論什麼時候減肥， 都要做好清腸運動。 最簡單的， 可從每天清晨喝溫開水做起。

但若覺得白開水的效果還不夠好， 可以選擇喝中藥減肥茶。 研究表明， 每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路裡的熱量。 一月就能減少5到10斤的重量。

選擇“粗”碳水化合物

過於精細的碳水化合物食品， 如白麵包、大米飯等均會產生大量的胰島素， 促進脂肪的存儲， 並可能會降低新陳代謝。 因此， 建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的， 多多選擇蔬菜、水果和全穀物食品。 ”

夏季減肥食譜推薦

有不少食物可以說是夏季減肥的好幫手， 讓你越吃越瘦， 既不餓肚子又可以享瘦。 下面就推薦幾個專屬夏天的減肥食譜。

涼拌芹菜

材料：西芹、花生油、食鹽。

做法：

1、將西芹的葉子摘去， 洗淨。

2、將鍋內放上水， 燒開放入花生油， 將西芹放入， 無需煮太久， 三四分鐘即可。

3、將西芹撈出放入冷水中過冷河， 將西芹去皮， 切段， 裝盤撒上食鹽少許。

芹菜不僅是減肥的法寶， 還是養生的法寶！含有芳香油、VP及多種維生素、多種游離氨基酸等物質， 有促進食欲、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液迴圈等功效。

苦瓜拌海帶芽

材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。

做法：

1、先用水將海帶芽泡軟後再瀝幹。

2、把苦瓜削皮去籽， 切成片並加入少許鹽抓洗， 擠去多出來的鹽水。

3、把苦瓜、海帶芽一起倒入碗中， 加入調理等拌勻後即可食用。

這道菜既有苦瓜又有海帶， 都是減肥佳品， 苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用， 同時， 苦瓜營養非常豐富，

其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首， 且糖和脂肪的含量都非常低， 所以非常適合減肥人士食用的。 海帶也是一種很健康的減肥食品， 常食能有效的促進新陳代謝， 並幫助消除水腫以及消耗多餘脂肪。 特別是用海帶和肉類煮湯， 更是可以有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存， 幫助瘦身。

薏米紅豆粥

材料：薏米、紅豆。

做法：

1、先將紅豆和薏米前天放進水裡面浸泡一夜。

2、然後放入鍋裡面， 加入足夠的水， 先用大火燒開。

3、然後熄火， 讓紅豆和薏米在鍋裡面燜一個小時左右。

4、再開火， 煮半個小時就OK了。

薏米紅豆粥非常適合夏季食用。 它是祛濕健脾的佳品， 能夠祛除體內的濕氣， 既可以當茶喝， 也可以當飯吃。 另外， 薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，

既能減肥， 又不傷身體哦。

百合綠豆粥

材料：百合30克、綠豆50克、大米100克、白糖30克。

做法：

1、將百合洗淨， 綠豆洗淨， 去泥沙；大米淘洗乾淨。

2、將大米放入鍋內， 加入300毫升水， 再放入百合、綠豆， 用大火燒開， 再用小火煮熬1小時左右， 加入白糖拌勻即成。

這款綠豆粥不僅有清熱解毒， 消暑降溫的作用， 還有利尿消腫的功效。 夏季多喝這種粥， 對健康有幫助。

想要減肥的朋友不妨試試上述食譜哦！