端午節（Dragon Boat Festival）為每年農曆五月初五， 又稱端陽節、午日節、五月節等。
“端午節， 天氣熱。 無毒醒， 不安寧。 ”
過完端午節， 大部分國內地區就迎來了真正的高溫天氣， 這對於每個跑者來說都是一種挑戰。 中暑、脫水、熱射病， 如果處理不當， 眾多高溫引發的不良反應會折磨你整個夏天。
儘管你控制不了逐漸升高的氣溫， 但你可以通過以下幾種方式戰勝酷暑， 這可以讓你更加舒適地完成日常跑步訓練。
1.安排合適的跑步時間
儘量避免在早晨10點到下午3點這段時間進行跑步訓練， 通常來說， 在天氣炎熱的季節裡， 清晨是最好的鍛煉時間。
2.用兩周時間適應高溫通
放慢你的跑步速度、減少鍛煉強度比堅持不減速硬撐著跑完全程要好得多。 這樣可以使你更有效地適應環境， 繼續跑步， 你自身的降溫能力也會持續增強。
3.注意避免熱痙攣
由於缺少水分和電解質， 肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。 小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位， 此外腹部痙攣也常有發生。
為了避免熱痙攣， 跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。 注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣症狀。
4.高溫環境下請放慢跑步速度
但是在炎熱的天氣下， 皮膚需要更多的血液來降溫， 供給肌肉的血液就減少了。 所以， 你的身體並沒有充足的血液支撐你加大運動量。
當氣溫超過華氏69度時， 即便是適應力很強的人也應該放慢跑步速度。 在跑步之前， 你可以先計算一下自己能完成的跑量， 隨後跑完目標里程的2/3。 如果這時你感覺良好， 你也可以稍微提速。
5.寬鬆的淺色系衣服是你的最佳選擇
寬鬆淺色的衣服可以抵擋陽光中的有害射線， 讓你的身體保持涼爽。
你可以根據地區氣候改變訓練服裝。
這些裝備可以阻擋強烈的陽光， 太陽眼鏡可以保護你的眼睛， 防水防汗的防曬霜可以避免皮膚被曬傷。 保持身體涼爽的關鍵就是找到適合你的服裝。
6.保護皮膚很重要
《皮膚病學文獻集》在2007年的一項報導中指出， 經常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮膚癌。 研究發現， 隨著光照強度的增強， 皮膚的異常情況也逐漸增多。
此外， 在訓練過程中人體的免疫功能受到限制， 因此我們的皮膚更容易受到陽光的不良影響。 另一項研究指出， 流汗會增強皮膚的光敏度， 因此在高溫天氣下跑步的人更容易受到陽光的傷害。
7.如何降低高溫天氣下身體上的不適感。
在運動開始前做好充足的準備活動， 放鬆全身上下的每一塊肌肉。
戴上一頂白色棒球帽阻擋陽光-佩戴頭帶， 防止汗水流到臉頰上或進入眼睛-在手腕和脖勁處倒一些水-在吸收糖分補充體力時， 你需要喝大量的水-穿著專業T恤或速幹衣， 保持空氣流通。
8.夏天跑步是否能消耗更多卡路里？
快速而高效的跑步訓練可以幫助我們燃燒熱量， 但無論跑步量還是跑步速度都會受到氣溫影響。 高溫將迫使你放慢速度， 跑步效率隨之降低， 你所消耗的卡路里也隨之減少。 當然如果你的效率不變，
9.注意補水
在炎熱的夏天跑步， 保持體內水與電解質的平衡是非常重要的。 最有效的補水方式就是失多少補多少。 但一般的補水建議有兩個主要問題， 第一， 不同的氣溫和濕度將影響人體汗液的流失速度。
第二， 每個跑者的流汗速度各不相同， 更何況這一數值還會在天氣影響下發生變化。 濕度對流汗速度的影響非常大。 濕度越高， 汗水越不易蒸發， 皮膚就難以得到冷卻。 這將使人體體溫逐漸增高並產生更多的汗液。
因此， 你需要根據所在地的濕度水準決定補水方式， 而不是一味聽從大眾化的意見。
