1有規律的訓練計畫
首先， 你要安排一個有規律的肌肉訓練計畫。 一周最少做兩次力量訓練， 每次20分鐘， 這樣才能打下基礎， 也不會浪費太多時間。
可以不時改變訓練計畫以防出現平臺期。 你可以讓健身教練幫你制定訓練計畫， 這樣即使工作忙到沒有時間去健身房， 你也可以在家堅持訓練。
2飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關重要， 蛋白質是必不可少的—蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。
記得在運動後的15--20分鐘內補充蛋白質，
富含高蛋白質的食物有：雞蛋， 牛奶， 肉類等， 但是為了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇， 所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白， 脫脂牛奶， 還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。
3力量型和輕量型訓練配合
當你下定決心開始整個訓練， 辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦， 有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。
事實上， 輕量型訓練讓血液迴圈 會減緩肌肉酸痛。 所以在長時間的力量訓練後， 做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉， 在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
