減肥也要分體質 吃好早餐減肥更容易

減肥是一直都不落下的一個熱門話題， 有些人減肥立竿見影， 但是有的人， 一直堅持不懈， 可就是減不下來， 中醫體質學認為這些都是體質不同而引起的。 不同的體質減肥的方式也應該不同， 除了平時要注意的飲食生活習慣， 還要注意該體質的特殊性。

減肥也要分體質

脾虛濕阻型

脾虛濕阻型體質的人， 通常肌肉鬆軟、四肢浮腫， 常常感到疲倦無力、嗜睡， 食欲較差， 雖然吃得不多可仍然易胖。 這種體質的人， 由於消化功能不佳， 代謝緩慢， 脂肪容易堆積在腹部和臀部， 形成梨型身材。

推薦運動：很過脾虛的姑娘因耐力較差，

對高強度的有氧運動只能望而卻步， 建議嘗試健身操和局部瘦身器械運動， 有針對性地進行減脂塑形。 另外還可以嘗試中醫針灸和刮痧方法， 疏通背部的膀胱經， 可有效調理腰腹部水腫。 平時， 也可以自己按摩足三裡（膝蓋骨下緣直下三寸）、內關穴（手腕橫紋兩寸處）， 有助於理氣活血、促進腸胃蠕動。

推薦飲食：山藥薏仁湯， 山藥和薏仁都是祛濕的藥膳， 春季服用溫補的湯藥還可以健胃宜脾。 黃芪茯苓紅棗茶（配料：黃芪15克、茯苓15克， 紅棗5顆）， 這款茶飲可以健脾益氣， 讓你越喝越瘦哦~

肝鬱氣滯型

肝鬱氣滯型體質的人， 面色黯淡萎黃、氣血不足， 經常感到頭疼眩暈、焦慮煩躁， 女性還可能存在月經不調、失眠等問題。

腸胃情況也不太穩定， 時而腹瀉、時而便秘， 如果長期久坐、缺乏運動， 就算天生纖瘦型的人， 到了一定年紀也會發胖。

推薦運動：憂傷脾、怒傷肝， 想要身體健康， 顯得學會調試心理。 肝鬱氣滯的人， 不妨試試冥想， 每天晨起靜坐15分鐘， 聽聽舒緩的音樂， 有益於疏肝理氣。 另外， 調節氣息和身心平衡的瑜伽， 最適合這類人群。 學會正確的氣息吐納方式， 能調理氣血， 加速新陳代謝。

推薦飲食：薄荷玫瑰茶， 用玫瑰泡水加入新鮮的薄荷， 在午後茶歇的間隙， 喝上一杯， 讓自己凝神靜氣、趕走疲憊。 或者是可以喝一些陳皮茯苓雞湯， 陳皮可消食解鬱， 茯苓可健脾寧心， 多食用這些養肝的食物， 讓你輕鬆快樂地減掉脂肪。

陽虛內熱型

陽虛內熱的典型體現，

就是面色潮紅、頭髮皮膚容易出油， 易長痘痘、怕熱， 常常感到口渴口苦， 特別容易上火。 這種體質的人， 偏偏胃口都較好， 愛吃油膩辣味的食物， 有的姑娘還經常宵夜零食不斷， 導致體內營養過剩， 這樣怎麼能不胖？

推薦運動：對於陽虛內熱的人， 必須清熱排毒。 瘋狂運動流汗， 就是最佳的調節身心的方式， 推薦嘗試一些高強度間隙性（HIIT）運動， 一周做三次， 不會讓你感到超負荷， 但減脂瘦身效果明顯。 另外， 也可以嘗試特定穴位按摩， 可以清熱祛濕、調理腸胃。 例如每晚睡前按摩天樞穴（肚臍旁兩寸處）， 大巨穴（下腹部肚臍中下兩寸）。

推薦飲食：銀耳百合粥， 將銀耳、百合加粳米小火熬煮， 每天晚上代替晚上食用， 不僅能益氣清腸、還能美容養顏，

吃一個月， 就能甩掉小腹上的油脂。 或者可以喝山楂甘菊茶， 熱性體質的人可適當飲用涼性花茶， 可清熱解毒、健胃消食， 但也不宜過量， 每天一小杯即可， 以免出現腸胃不耐受的症狀。 另外， 還可以嘗試早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕， 改用營養又健康的水果奶昔代替， 低卡輕飲食才是新時尚。

肝腎兩虛型

上了年紀的女性， 或是剛生完寶寶的新媽媽， 最容易肝腎虛弱。 表現症狀便是身體浮腫、畏寒怕冷、腰酸背痛。 肝腎兩虛型的人， 應以溫和調理加適量鍛煉即可， 千萬別為了保持身材刻意節食， 或者進行劇烈的運動， 否則會給身體帶來極大的傷害。

推薦運動：其實想要減肥， 除了跑步、健身操這類快速燃脂的有氧運動之外，

還可以進行長時間、輕度的運動， 比如健走、太極拳等活動。 對於體虛的人來說， 這也是一種效果顯著且益於身心的運動方式。

推薦飲食：多吃滋陰補腎的食物， 如山藥、枸杞、黑米， 常用這類食材煮粥熬湯， 清淡而滋補的飲食， 才是最好的減肥餐。 肝腎兩虛的人， 特別注意不可亂吃滋補品， 羊肉、狗肉這些燥熱的食物也要儘量避免， 日常飲食也要少鹽、少蔥薑蒜等辛辣調料。

日常怎麼做才有利減肥？

1、提高自身代謝

在多於4-5小時內不吃東西， 你體內的血糖值將降低。 這樣一來， 你的身體會渴望攝入大量的糖分。 這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。 控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐， 每頓要饑飽適宜。 專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

2、只在該吃飯的時享用美味

當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。

3、吃個“水亮”早餐

對減肥者來說，一天最重要的關鍵在於“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。

4、高纖維讓你更健康

富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力），並保證你的大便有規律。作為餐前小菜，來一份沙拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低於500卡路里，否則一樣會發胖。

專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

2、只在該吃飯的時享用美味

當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。

3、吃個“水亮”早餐

對減肥者來說，一天最重要的關鍵在於“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。

4、高纖維讓你更健康

富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力），並保證你的大便有規律。作為餐前小菜，來一份沙拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低於500卡路里，否則一樣會發胖。