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新手必學的3個簡單瑜伽動作

想要減肥的朋友, 不妨學習下瑜伽來幫助減肥, 瑜伽不經可以幫助減肥, 還可以讓身體進行微調的塑形, 保持好的形態。 如果之前沒有學過瑜伽的朋友, 不妨先來瞭解一些簡單的動作。

最簡單的3個瑜伽動作

1.武士狀:

可以稍微的休息一下, 然後從新月狀開始, 將左腳放平, 腳趾轉30度, 腿部仍然伸直, 臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線, 膝蓋保持在90度, 臀部、身體和肩膀放鬆, 居中, 雙臂平伸, 與肩同高, 手心向下。 使勁伸你的指尖, 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上, 保持5次呼吸的時間。

2.T形狀:

從武士狀姿勢開始,

把手放在臀部上, 上身直著向前傾, 抬起左腳, 尋找平衡, 然後上身完全向前, 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿, 從臀部到腳趾。 保持臀部正直, 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直, 手心朝裡面, 保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大, 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

3.半個月亮:

從T形狀開始, 右手的指尖觸摸在地板上, 如果你觸不到的話, 那就在地上墊些東西吧。 總之你的手最好是要觸到東西。 然後轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板, 旋轉左邊的肩膀, 臀部和左腿與地面保持平行, 為了更好地保持平衡, 抬頭向上看, 保持5次呼吸的時間。

瑜伽怎麼練比較好

1、從鍛煉身體的角度講,

每天堅持練習是最好的。 如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次, 每次時間要在1~2個小時之間, 這樣才能保證練習效果。 如果在家練習, 至少應在30分鐘以上才會收效明顯。 如果沒有足夠的時間, 可以練習調息或冥想十幾分鐘。

2、應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝, 上衣要合體, 以便完成一些倒轉的動作。 褲子最好為系帶的, 不是鬆緊帶。 現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服, 也是一個較好的選擇。

3、練習瑜伽無需穿鞋, 赤腳即可。 赤腳一方面可放鬆雙腿, 增強腳掌感知度, 按摩擠壓足底穴位;另一方面, 腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作, 尤其是平衡的練習。 當然, 如果天氣較冷, 也可以穿上襪子練習。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間, 其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。 其他時間也可進行, 但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。 至於冥想, 可以選擇在深夜或淩晨4點左右練習。 如果你沒有一段時間來集中練習, 也可以把練習分為幾段甚至十幾段, 有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想, 這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。 (參考網站:99養生網)

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